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窄距俯卧撑 - 窄距俯卧撑动作图解教程

窄距俯卧撑 - 窄距俯卧撑动作图解教程 窄距俯卧撑（Close Grip Push-up）和窄握杠铃推举一样也是个复合型练习，也是主要锻炼肱三头肌。 目标锻炼部位：主要锻炼肱三头肌，对胸大肌的内侧，三角肌前束也有锻炼 动作要... 详情 >

药球练腹肌――4个动作推荐

　　之前有分享过一篇关于药球训练的文章：《锻炼上肢爆发力——药球三部曲》主要是用于建立上肢肌力、爆发力　　药球在基础功能性动作的训练上、爆发力训练上有许多他的好处。在其他器械的训练之外，不妨来试试药球的... 详情 >

并腿/窄距深蹲视频图解教程

　　并腿深蹲/窄距深蹲动作图解教程　　并腿深蹲这个动作做的人不多，但它却是发达股四头肌的好方法。但是要求极高　　这个动作只适用于高级训练者，颈椎没有问题的人，斜方肌体积大的人做这个动作会更有优势，使用... 详情 >

股四头肌锻炼推荐：窄距腿举gif

　　股四头肌是很重要的肌群，它能够固定膝盖，保护膝盖，一个强壮漂亮的股四头肌群是一个男性必须的身体素质！　　主要锻炼：股四头肌，还会锻炼小腿、臀部。　　1.使用一个腿部推重机，坐在器械上，将双腿直接放在... 详情 >

宽距深蹲和窄距深蹲哪个好?

　　宽距深蹲vs窄距深蹲　　深蹲是动作中的王者，最重要的复合动作之一。在健身房，深蹲不单单是锻炼腿部肌肉的一个动作，它更多的作用是起到全身的活化剂，尤其是大腿后侧及核心肌群。　　深蹲在双脚的站距上分为：... 详情 >

宽距深蹲练哪？为何优于窄距深蹲？

     本篇主要讲深蹲的双脚站距问题，从七个方面仔细剖析宽距深蹲的优势，及其锻炼部位，为何优于窄距深蹲？     深蹲在双脚的站距上分为：与肩同宽、比肩宽更窄(窄步距)、比肩宽更宽(宽步距)。     深蹲是动作中的... 详情 >

宽距深蹲练哪？为何优于窄距深蹲？

     本篇主要讲深蹲的双脚站距问题，从七个方面仔细剖析宽距深蹲的优势，及其锻炼部位，为何优于窄距深蹲？     深蹲在双脚的站距上分为：与肩同宽、比肩宽更窄(窄步距)、比肩宽更宽(宽步距)。     深蹲是动作中的... 详情 >

颈前杠铃窄距深蹲：一招提升运动表现，《关山酒》健身训练不容错过

# 颈前杠铃窄距深蹲的动作要领颈前杠铃窄距深蹲是一项极具挑战性但效果显著的训练动作。以下将详细阐述其具体动作步骤。起始姿势：双脚呈窄距站立，间距通常略小于肩宽。将杠铃放置于颈前，双手紧握杠铃，握距比肩略... 详情 >

让你的俯卧撑更好：弹力带俯卧撑

　　让你的俯卧撑更好：弹力带俯卧撑！　　俯卧撑作为最普及也非常有效的上肢训练之一，一直都是广大健身爱好者最爱的动作之一！　　俯卧撑能非常棒的训练你的上肢肌力以及肌肉（胸肌，三角肌，肱三头肌等等），相比... 详情 >

单臂俯卧撑技巧,单臂俯卧撑怎么做方法介绍

单臂俯卧撑技巧,单臂俯卧撑怎么做方法介绍 　　单臂俯卧撑。其实俯卧撑还有非常非常多的变式，有很多甚至叫不出名字，当你的水平不断提高的时候，自己就可以设计出不同的俯卧撑方式。单臂俯卧撑的难度较大，大家练习... 详情 >