卷腹动作相关内容

交叉卷腹动作图解教程

　　交叉卷腹动作图解教程　　这是基本卷腹的一个变化形式，变化体现在腿部位置（一条腿交叉放在另一条腿上），可以增加腹外斜肌的挤压程度。　　目标锻炼部位：腹外斜肌　　起始位置：躺在地板上，膝盖弯曲，左脚着... 详情 >

代替仰卧起坐和卷腹：死虫动作

 　　核心肌群不只只有表层的6块腹肌，其中包括了深层肌群。深层肌群的作用在于维护脊柱的稳定性，防止运动伤害，与此同时提高运动表现。　　仰卧起坐和卷腹并不推荐　　而常见的脊柱卷曲动作在动作过程中难免会涉及... 详情 >

仰卧核心卷腹（center crunch）动作图解教程

 仰卧核心卷腹（center crunch）动作图解教程　　目标锻炼部位：腹部　　起始位置：躺在地板上，背部保持平坦紧贴地板，双腿并拢膝盖弯曲脚掌着地大腿小腿夹角为60度左右。双臂合拢放于两腿之间。　　动作要领：集中... 详情 >

仰卧屈膝卷腹（tabletop crunch）动作图解教程

 仰卧屈膝卷腹（tabletop crunch）动作图解教程　　目标锻炼部位：腹部　　起始位置：躺在地板上，背部保持平坦肩部稍微离开地面，双腿并拢膝盖弯曲小腿和地面平行，大腿和地面垂直。双手伸直并拢放于脑后　　动作要... 详情 >

仰卧紧缩卷腹（tuck crunch ）动作图解教程

 仰卧紧缩卷腹（tuck crunch ）动作图解教程　　目标锻炼部位：腹部　　起始位置：躺在地板上，背部保持平坦紧贴地板，双腿并拢伸直膝盖微微弯曲。双臂弯曲扶住头部。身体呈一条直线　　动作要领：集中注意力在腹部... 详情 >

仰卧拉伸卷腹（stretch crunch）动作图解教程

 仰卧拉伸卷腹（stretch crunch）动作图解教程　　目标锻炼部位：腹部、腿部韧带　　起始位置：身体呈仰卧姿、两膝关节往外拉开、脚掌心相对。然后身体仰卧于地垫上，驱赶保持平坦、双臂交叉合掌放于下腹部　　动作... 详情 >

侧卧腹斜肌卷腹（oblique crunch）动作图解教程

 侧卧腹斜肌卷腹（oblique crunch）动作图解教程　　目标锻炼部位：腹斜肌　　起始位置：刚开始时是以一个扭曲的姿势躺在地板上，背部尽量保持平坦，下半身扭曲把一条腿弯曲交叉于另一条腿上，一只手放于脑后。另一... 详情 >

侧卧举腿卷腹(Side Leg Lifts)动作图解教程

 侧身举腿卷腹side leg lifts动作图解教程　　目标锻炼部位：腹部、腹内外斜肌、腹肌　　起始动作：侧身躺于垫子或地面上，身体呈一条直线。地面的一只手臂打直伸张开来。另一只手放于腹部、保持双腿并拢。　　动作... 详情 >

健身球腹部运动：高腿位卷腹、反向夹球、侧卷的动作要领

# 健身球腹部运动的动作要领健身球腹部运动是一种高效且有趣的锻炼方式，能有效增强腹部肌肉力量，塑造优美体态。下面详细介绍高腿位卷腹、反向夹球、侧卷这三个健身球腹部运动的动作要领。## 高腿位卷腹1. **起始姿... 详情 >

复禾健康百科：四个卷腹动作助您练出8块腹肌

# 卷腹动作的准备与基础要点在进行卷腹动作之前，充分的身体准备工作至关重要，它能有效降低受伤风险，提升运动效果。首先，进行5 - 10分钟的全身性热身运动是必不可少的。比如快走或开合跳，让身体微微出汗，使心率... 详情 >