健身心得，三个动作完美打造肱二头肌。
健身心得，三个动作完美打造肱二头肌。杠铃弯举,开始姿势双臂持杠铃自然下垂,握距与肩同宽,肱二头肌用力缓慢向上弯举杠铃,这个动作主要锻炼肱二头肌短头。 窄握杠铃弯举,开始姿势把手臂伸直,双手的握距比肩要窄一点，手臂贴近身体,慢慢弯起，这个动作主要锻炼手臂二头肌的长头。 反手杠铃弯举,双手反握杠铃,拇指扣紧,上臂夹住身体,慢慢往上弯起.反手动作的难度比正手的要大一点,反手的动作主要练习前臂,以及二头肌与三头肌之间的那块肌肉即肱肌。这三个动作是完整的打造肱二肌各部分肌肉的动作。
Q：打造肱二头肌的三个动作是什么？
A：杠铃弯举、窄握杠铃弯举、反手杠铃弯举。
Q：杠铃弯举的开始姿势是怎样的？
A：双臂持杠铃自然下垂，握距与肩同宽。
Q：杠铃弯举主要锻炼肱二头肌的哪部分？
A：主要锻炼肱二头肌短头。
Q：窄握杠铃弯举的开始姿势是什么样的？
A：把手臂伸直，双手的握距比肩要窄一点，手臂贴近身体。
Q：窄握杠铃弯举主要锻炼什么？
A：主要锻炼手臂二头肌的长头。
Q：反手杠铃弯举双手如何握杠铃？
A：双手反握杠铃，拇指扣紧。
Q：反手杠铃弯举时上臂要怎么做？
A：上臂夹住身体。
Q：反手杠铃弯举主要练习哪些部位？
A：主要练习前臂，以及二头肌与三头肌之间的那块肌肉即肱肌。
Q：反手动作和正手动作相比难度如何？
A：反手动作的难度比正手的要大一点。
Q：这三个动作的作用是什么？
A：这三个动作是完整的打造肱二肌各部分肌肉的动作。
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