见过太多的瘦子埋怨道：增肌太难了，瘦子增肌有什么好方法？还不如作为一个胖子，努力减肥就能获得健康身材，毕竟从胖到瘦是一项人有我优的过程，而从瘦到胖则是无中生有，难上加难。

   其实不管是胖子还是瘦子，都必须通过努力才能让身体变得更好，但从客观上来说，瘦子增肌，确实是一个老大难的问题，要知道，一个成年人坚持锻炼一年，也才能增长4~8公斤肌肉，这也意味着，瘦子需要付出加倍的努力，才能获取别人梦寐以求的身材。

    从肌肉解剖学来看，瘦子增肌难主要是由于体内B类型肌纤维不够发达导致的，也就是俗称的外胚型体型。这类人通常拥有一个特点：瘦瘦高高，像是竹竿，不管吃多少，都没法胖起来。

    要想增肌，必须先增脂，这是一个同步的过程，非常好理解，如果没有多余的脂肪供给能量，瘦子增肌能有什么好方法？    因此，了解肌肉成长的模型尤为重要。肌肉纤维在运动时遭到破坏，通过摄入大量的营养，在休息时段让其恢复得到超量增长，这就是肌肉生长的原理。

    具体来说，肌肉纤维需要在不断的力量训练中通过一定的负荷，让肌肉达到充血的状态，并且在训练后及时做拉伸，防止肌肉紧张，造成乳酸堆积，这样才能更有利于营养的摄入。

    至于如何做到营养搭配，科学研究表明，人体每公斤体重每天需要摄入2.1克蛋白质，关于这点，相信许多瘦子是目前没有做到的，大量的牛肉，鸡胸肉，鸡蛋牛奶都是非常值得关注的食材，建议在日常生活中应当充分摄入，当然有条件你也可以用悍金斯增肌粉，针对瘦子增肌增重的，放在练后的关键时间点使用。    另外不要害怕脂肪的危害，建议在增肌期中广泛摄入各种优质脂肪，如坚果。蔬菜瓜果也是不错的碳水化合物，其含有丰富的矿物质以及维生素能够改善肠道，调节身体活力，加强身体免疫力。

    在日常三餐中，三大营养物质配比需均衡建议，蛋白质：碳水化合物：脂肪=3:5:2，建议利用体脂秤进行食材重量测试。    此外增肌食谱也是非常重要的存在，建议每天摄入4餐至5餐保证身体处于高效消化的状态，不断拥有充沛的体能。

Q：为什么说瘦子增肌是老大难问题？
A：一个成年人坚持锻炼一年，也才能增长4~8公斤肌肉，瘦子需要付出加倍努力才能获取理想身材，且从肌肉解剖学来看，瘦子增肌难主要是由于体内B类型肌纤维不够发达，即外胚型体型，这类人瘦瘦高高像竹竿，很难胖起来。
Q：瘦子增肌为什么要先增脂？
A：如果没有多余的脂肪供给能量，增肌会面临困难，增肌和增脂是同步过程。
Q：肌肉生长的原理是什么？
A：肌肉纤维在运动时遭到破坏，通过摄入大量营养，在休息时段让其恢复得到超量增长。
Q：怎样进行力量训练更有利于增肌？
A：肌肉纤维需要在不断的力量训练中通过一定负荷，让肌肉达到充血状态，并且在训练后及时做拉伸，防止肌肉紧张，造成乳酸堆积，这样更有利于营养的摄入。
Q：人体每公斤体重每天需要摄入多少蛋白质？
A：人体每公斤体重每天需要摄入2.1克蛋白质。
Q：哪些食材富含蛋白质？
A：大量的牛肉、鸡胸肉、鸡蛋牛奶都是富含蛋白质且非常值得关注的食材。
Q：悍金斯增肌粉适合在什么时间使用？
A：针对瘦子增肌增重，建议放在练后的关键时间点使用。
Q：增肌期为什么要摄入优质脂肪？
A：建议在增肌期中广泛摄入各种优质脂肪，如坚果，对增肌有帮助。
Q：日常三餐中三大营养物质的配比是怎样的？
A：建议蛋白质：碳水化合物：脂肪 = 3:5:2。
Q：增肌食谱有什么要求？
A：建议每天摄入4餐至5餐保证身体处于高效消化的状态，不断拥有充沛的体能。