力量训练是指哪些？何为力量训练？

    经常收到类似的我跟你一样以前很瘦，我现在特别想增重增肌增肥，要做什么健身运动，怎么开始这样的提问，瘦人增肥增重到底要怎么练健身呢？我会推荐从力量训练开始。

    但是力量训练又不是那么容易理解，通俗的来说力量训练的话，力量训练就是对抗阻力负重训练。

    比如说用15公斤kg的哑铃做哑铃卧推，这个哑铃的重量就是阻力，在比如你深蹲的时候，你扛着的杠铃就是阻力。

    那么问题来了，多大的阻力才能最大化增加肌肉呢？一般行业上，用RM这个概念来说明，就是8-12RM的范围之间是最大化增肌效果。8-12RM是指一组拼尽全力只能做8-12次的重量，你明白了吗？

    通过正确的训练次数还有组数，一次次稳定的节奏，有规律的负重不是一上来要么最轻，要么最重，这样可以达到改善全身的每一个肌肉群体的形状大小之类。

   力量训练主要无氧的，比如杠铃深蹲、卧推、硬拉划船这一类的练习动作，经常听到有人在呐喊的那个区域，那里全都是无氧训练也就是力量训练。

Q:力量训练是指哪些？何为力量训练？
A:通俗来说，力量训练就是对抗阻力负重训练。比如用 15 公斤 kg 的哑铃做哑铃卧推，哑铃的重量就是阻力；深蹲时扛着的杠铃就是阻力。
Q:瘦人增肥增重该怎么练健身？
A:推荐从力量训练开始。
Q:多大的阻力才能最大化增加肌肉？
A:一般行业上用 RM 这个概念来说明，8 - 12RM 的范围之间是最大化增肌效果。8 - 12RM 是指一组拼尽全力只能做 8 - 12 次的重量。
Q:什么是 8 - 12RM？
A:8 - 12RM 是指一组拼尽全力只能做 8 - 12 次的重量。
Q:力量训练有什么作用？
A:通过正确的训练次数、组数，稳定的节奏，有规律的负重，可以达到改善全身每一个肌肉群体的形状大小。
Q:力量训练主要是有氧还是无氧？
A:力量训练主要是无氧的。
Q:请举例说明力量训练有哪些动作？
A:比如杠铃深蹲、卧推、硬拉划船这一类的练习动作。
Q:在健身房里，哪里是力量训练区域？
A:经常听到有人在呐喊的那个区域，那里全都是无氧训练也就是力量训练区域。
Q:力量训练对增肌增重有什么帮助？
A:合理的力量训练，通过合适的阻力、训练次数和组数等，能帮助改善肌肉群体的形状大小，助力增肌增重。
Q:力量训练在负重方面有什么要求？
A:要有规律的负重，不是一上来要么最轻，要么最重。