【空中登车】主要锻炼腹肌
【空中登车】主要锻炼腹肌。
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。
将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。
呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。
再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
隔天做4组，每组20次。
Q：【空中登车】主要锻炼什么部位？
A：主要锻炼腹肌。
Q：进行【空中登车】时身体应处于什么姿势？
A：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。
Q：双手应该怎么放？
A：双手放在头侧，手臂打开。
Q：腿部动作是怎样的？
A：将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。
Q：抬起上体时要怎么做？
A：呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
Q：【空中登车】的锻炼频率是怎样的？
A：隔天做。
Q：每次做几组？
A：每次做4组。
Q：每组做多少次？
A：每组20次。
Q：做【空中登车】有什么注意事项吗？
A：文档中未提及特别注意事项，按照仰卧姿势、动作规范进行即可。
Q：如果想要增加锻炼强度可以怎么做？
A：文档未提及增加强度的方法，可咨询专业健身人士。
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