很多高血糖朋友平时吃东西都特别谨慎，连喝个东西都要翻半天科普，就怕一口下去血糖蹭蹭往上涨。这不最近就有好多人问，我血糖高到底能不能喝牛奶啊？怕牛奶里有糖，喝了升血糖，不喝又怕缺钙缺营养，毕竟年纪大了骨质疏松也挺麻烦的。

其实首先给大家吃颗定心丸，大部分高血糖患者都是可以喝牛奶的。牛奶本身升糖速度并不快，而且营养价值很高，优质蛋白、钙这些都是咱们身体必须的营养。就算是糖尿病人，也需要这些营养来维持身体正常运转，完全不用直接把牛奶拉黑。

你可能会问，那为什么有的说喝牛奶升糖啊？问题大多出在选牛奶上，你去超市逛逛就能发现，现在牛奶品类太多了，根本不是几十年前只有纯牛奶那一种。好多带甜味的奶饮料都打着牛奶的旗号卖，什么早餐奶、核桃奶、红枣奶，喝着甜甜的挺好喝，那里面加了不少白砂糖，升糖当然快。你把这类奶饮料当纯牛奶喝，喝完血糖升高，当然会误以为牛奶本身不适合高血糖。

那选牛奶到底怎么选，给大家说几个简单的判断方法。首先最简单的，先看配料表，配料表里只有生牛乳的，就是我们说的纯牛奶，这种才是高血糖朋友的首选。那些配料表排第一位是水，后面加了白砂糖、果葡糖浆、各种香精调味的，别选，都是奶饮料，对你控糖没好处。

然后看脂肪含量，很多人怕胖怕胆固醇，喜欢选脱脂牛奶，那高血糖选脱脂还是全脂呢？这个其实要看你的身体情况。如果你只是血糖高，体重血脂都正常，年龄也不大，那喝全脂牛奶完全没问题，全脂牛奶的口感更好，营养也保留得更完整，里面的脂溶性维生素脱脂牛奶是比不上的。如果你的血糖高同时还合并高血脂、肥胖，或者你年纪比较大，有心脑血管问题的风险，那选低脂或者脱脂牛奶会更合适，不用太纠结，根据自己的情况来就好。

还有现在很火的无糖牛奶、低乳糖牛奶，也挺适合高血糖朋友的。有一部分高血糖朋友同时乳糖不耐受，喝普通牛奶容易拉肚子胀肚子，选低乳糖或者无乳糖的舒化奶就很合适，不会闹肚子，糖分也没有额外添加，完全可以放心喝。

那调制乳能不能喝呢？很多人分不清纯牛奶和调制乳，调制乳一般就是生牛乳占比超过80%，再加了其他原料调味道的，比如常见的高钙奶，其实就是调制乳。高血糖朋友如果想选高钙奶，一定要看看它加没加糖，如果配料里没有额外加白砂糖，只是加了钙，那其实也能喝，没有太大问题，就怕那些打着高钙旗号，偷偷加了不少糖的，买之前一定要翻到配料表看看。

选对了牛奶，喝的时候也要注意一些事项。首先就是喝的量，再好的东西也不能敞开了喝。一般来说，每天喝300毫升左右就差不多了，大概就是一盒普通纯牛奶的量，这个量既能补充营养，也不会给血糖带来太大的负担。如果你喝太多，一天喝个一两升，那就算是纯牛奶，积累下来的热量和乳糖也会让血糖升高，没必要喝那么多。

然后就是喝的时间，很多人习惯早上空腹喝牛奶，这个对血糖影响大吗？其实只要你选的是不加糖的纯牛奶，空腹喝也没问题，不过如果你的血糖波动比较大，不妨放在早餐搭配着粗粮一起喝，牛奶配杂粮馒头、玉米这些，混合进食升糖速度比单独喝要慢很多，也更扛饿。也有人习惯睡前喝牛奶助眠，高血糖朋友如果要睡前喝，那就要把这部分热量算到一天的总热量里，当天晚餐少吃点主食，别让总热量超标就可以。

不少人会问，那我能不能喝奶粉啊？很多中老年朋友更习惯喝奶粉，奶粉其实也可以，只要选无糖的纯奶粉，就是配料只有生牛乳的那种，不要选加了蔗糖的调味奶粉，冲的时候别额外加糖，就没问题。别买那种甜口的中老年奶粉，很多都加了糖，反而不好。

还有人说牛奶会让血糖升高，我换成酸奶行不行？其实无糖的原味酸奶也可以，和纯牛奶差不多，但是那种加了很多糖的果粒酸奶、风味酸奶就不行，糖分太高了，升糖很快。选酸奶和选牛奶一样，看配料表，选没有额外加糖的原味就好。

有没有哪种高血糖患者真的不能喝牛奶？也确实有少数情况，比如你对牛奶蛋白严重过敏，或者严重乳糖不耐受喝了就不舒服，那确实别勉强，可以用无糖的豆浆来代替，一样能补充蛋白质和钙。还有就是已经出现糖尿病肾病，肾功能损伤比较严重的，这个时候蛋白质的摄入要控制，得听医生的安排，看看每天能喝多少牛奶，别自己喝多了加重肾脏负担。

总的来说，高血糖不是牛奶的禁区，只要选对类型，控制好量，牛奶其实是很适合高血糖朋友的营养品，不用完全戒掉。别被那些带糖的奶饮料骗了，买的时候多花两秒钟看看配料表，就能选到适合自己的那一款。

高血糖喝牛奶,高血糖能不能喝牛奶,糖尿病喝牛奶,高血糖牛奶选择,高血糖饮食,血糖高喝什么牛奶,喝牛奶升血糖吗,高血糖注意事项,无糖牛奶,乳糖不耐受

[Q]：高血糖患者到底能不能喝牛奶？
[A]：大部分血糖控制稳定的高血糖患者都可以喝牛奶，只要选对类型控制好量，牛奶能补充优质蛋白和钙，对身体有益。
[Q]：为什么有人喝牛奶后血糖升高了？
[A]：这大多是选错了牛奶，很多带甜味的早餐奶、红枣奶这类奶饮料额外添加了白砂糖，升糖速度快，并不是纯牛奶本身的问题。
[Q]：高血糖患者选牛奶怎么看配料表？
[A]：首选配料表中只有生牛乳的纯牛奶，如果配料第一位是水，还添加了白砂糖、果葡糖浆、香精的，都属于奶饮料，不适合高血糖患者。
[Q]：高血糖选全脂牛奶还是脱脂牛奶更好？
[A]：如果只是单纯血糖高，血脂体重都正常，选全脂牛奶就可以；如果合并高血脂、肥胖，选低脂或脱脂牛奶更合适，根据自身情况选择即可。
[Q]：乳糖不耐受的高血糖患者能喝牛奶吗？
[A]：可以选择低乳糖或者无乳糖的舒化奶，不会引发腹胀腹泻，也不会额外添加糖，适合乳糖不耐受的高血糖人群。
[Q]：高血糖患者每天喝多少牛奶合适？
[A]：每天喝300毫升左右，大概是一盒普通纯牛奶的量，既可以补充营养，也不会给血糖带来太大负担。
[Q]：高血糖患者可以睡前喝牛奶吗？
[A]：血糖稳定的话可以喝，只需要把牛奶的热量算进一天总热量里，当天晚餐适当减少主食量，避免总热量超标就可以。
[Q]：哪些高血糖患者不适合喝牛奶？
[A]：对牛奶蛋白严重过敏、严重乳糖不耐受饮用后明显不适，或者已经出现严重糖尿病肾病肾功能不全的患者，需要根据自身情况，遵医嘱选择是否饮用以及饮用的量。