俯身单臂划船是增加背部厚度的最好方法，在健身房里会看到很多人都在做这个动作。抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个好机会。你可以将重量拉到更高，高度的加大让肌肉得到更加完整的收缩。

　　主要锻炼：背阔肌中部（即内侧）

　　屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边。

　　视频教学：

　　注意事项：

　　1.刚开始不要使用大重量，等技术掌握了在慢慢加上去。

　　2.训练时腰背不够平直会损害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈，放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性。

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　　背部肌肉锻炼方法—坐姿绳索划船 

Q：俯身单臂划船对锻炼者有什么好处？
A：对抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个好机会，可以将重量拉到更高，让肌肉得到更加完整的收缩。
Q：俯身单臂划船主要锻炼哪里？
A：主要锻炼背阔肌中部（即内侧）。
Q：俯身单臂划船的动作要领是什么？
A：屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边。
Q：刚开始做俯身单臂划船应该注意什么？
A：刚开始不要使用大重量，等技术掌握了再慢慢加上去。
Q：做俯身单臂划船时在训练姿势上有哪些注意事项？
A：训练时腰背不够平直会损害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈，放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性。
Q：如何获取俯身单臂划船的视频教学？
A：文档未明确说明具体获取方式。
Q：文中提到的相关推荐有哪些？
A：俯身单臂划船，性感美女健身教练为你亲自示范；怎么练背肌---4个动作让你练出宽厚背肌；背部肌肉锻炼方法—坐姿绳索划船。
Q：关注健身吧微信公众平台有什么作用？
A：文档未详细说明具体作用，仅给出了关注方式（订阅号搜索“健身吧网”或“点击扫描关注”）。
Q：俯身单臂划船能帮助增加背部厚度吗？
A：俯身单臂划船是增加背部厚度的最好方法。
Q：做俯身单臂划船时身体应该保持怎样的状态？
A：身体几乎与地面平行，抬头挺胸，训练时腰背要平直 。