坐姿颈后下拉是锻炼背部不可缺少的动作之一，是增加背部肌肉厚度的有效方法。对于刚开始健身的人来说，如果力量不够完成引体向上，那坐姿下拉是最好的替代选择。

　　坐姿颈后下拉目标锻炼是：背阔肌、菱形肌、斜方肌下部。

　　动作教程：面对这训练机坐下，双手宽握距正手握住栏杆，吸气，收缩背阔肌从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，稍停2-3秒钟紧缩背阔肌；然后呼气，沿原路慢慢还原伸展背阔肌。

　　视频教学：

　　注意事项：

　　1、不要使用太大重量。

　　2、姿势非常重要，正确的动作是身体保持直立，前倾垂直下拉。可以降低受伤的可能。

　　3、热身一定要充分注意力一定要集中。

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Q:坐姿颈后下拉是什么类型的动作？
A:坐姿颈后下拉是锻炼背部不可缺少的动作之一，是增加背部肌肉厚度的有效方法。对于刚开始健身的人来说，如果力量不够完成引体向上，那坐姿下拉是最好的替代选择。
Q:坐姿颈后下拉目标锻炼的肌肉有哪些？
A:背阔肌、菱形肌、斜方肌下部。
Q:坐姿颈后下拉的动作教程是怎样的？
A:面对这训练机坐下，双手宽握距正手握住栏杆，吸气，收缩背阔肌从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，稍停 2 - 3 秒钟紧缩背阔肌；然后呼气，沿原路慢慢还原伸展背阔肌。
Q:有没有坐姿颈后下拉的视频教学？
A:文档中未明确给出具体视频教学的链接，但提到了“视频教学”。
Q:坐姿颈后下拉有哪些注意事项？
A:1、不要使用太大重量。2、姿势非常重要，正确的动作是身体保持直立，前倾垂直下拉。可以降低受伤的可能。3、热身一定要充分注意力一定要集中。
Q:关注哪里可以获取更多健身资讯？
A:关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索“健身吧网”或“点击扫描关注”。
Q:文档中有哪些相关推荐？
A:坐姿颈后下拉 - 坐姿颈后下拉动作图解教程、怎么练背肌---4 个动作让你练出宽厚背肌、背部训练三部曲——助你早日炼成倒三角。
Q:坐姿颈后下拉适合哪些人群？
A:适合刚开始健身且力量不够完成引体向上的人群以及想要增加背部肌肉厚度的人群。
Q:为什么坐姿颈后下拉是增加背部肌肉厚度的有效方法？
A:文档中未明确给出原因，但强调了它是锻炼背部不可缺少的动作之一且能有效增加背部肌肉厚度。
Q:如何确保坐姿颈后下拉的动作正确？
A:身体保持直立，前倾垂直下拉，同时注意姿势的正确性，避免受伤。