很多人出现了这样一种现象，就是明明下半身很细，但是上半身尤其是肩膀部分肉多，给人感觉很胖。这样给别人的第一印象就是你本人非常的胖。但其实你并不是这样。上半身胖的人真的非常的吃亏，很多这样的人都想着要瘦肩部瘦上半身。那么你知道肩膀厚上半身胖要如何瘦吗？下面我们一起去看看吧！

　　低位盘旋

　　跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。保持你的腹部收紧，把你的肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的接近你的身体。保持这个动作10到30秒。

　　伸懒腰式

　　学习猫咪伸懒腰的姿势放松肌肉：四肢撑在上，用背部力量往前推，着地后将上半身撑起，头尽量往后仰。共重复15次，每5组休息一次。

　　趴平抬手式

　　这个动作主要舒展肩胛骨：整个人平趴在上四肢撑在地上，两只手呈直角，伸出大拇指握拳向上举，举到处后放下。共重复15次。

　　左右侧卧式

　　这个仰卧动作比仰卧起坐简单多辣：双脚屈膝平躺在上，双手向上举，上半身随着手臂向上仰卧60°后，回归原位。共重复15次。

　　旋转侧身式

　　后这个动作有点难：将双手双脚都支撑在上，身体向右侧打开并举起右手，放下右手后，身体向左侧打开并举起左手，回归原位。共重复10次。

Q:文档中提到的上半身胖的人会给别人什么印象？
A:给别人的第一印象就是本人非常胖，但其实可能并不是这样。
Q:肩膀厚上半身胖的人为什么想瘦身？
A:因为这样的身材给人感觉很胖，比较吃亏，所以很多人想瘦肩部瘦上半身。
Q:低位盘旋的动作要点是什么？
A:跪在毯子上，双手放在肩膀下面，伸开双腿用脚后跟着地呈俯卧撑位置，收紧腹部，弯曲肘部放低身体至离地面几英尺，胳膊肘靠近身体，保持动作 10 到 30 秒。
Q:伸懒腰式的具体动作是怎样的？
A:四肢撑地，用背部力量往前推，着地后将上半身撑起，头尽量往后仰，共重复 15 次，每 5 组休息一次。
Q:趴平抬手式的目的是什么？
A:这个动作主要舒展肩胛骨。
Q:趴平抬手式的具体操作是？
A:整个人平趴在地上四肢撑地，两只手呈直角，伸出大拇指握拳向上举，举到高处后放下，共重复 15 次。
Q:左右侧卧式比什么简单？
A:左右侧卧式比仰卧起坐简单多了。
Q:左右侧卧式的动作是怎样的？
A:双脚屈膝平躺在地上，双手向上举，上半身随着手臂向上仰卧 60°后，回归原位，共重复 15 次。
Q:旋转侧身式的动作难在哪里？
A:将双手双脚都支撑在地上，身体向右侧打开并举起右手，放下右手后，身体向左侧打开并举起左手，回归原位，动作有点难。
Q:旋转侧身式要重复多少次？
A:共重复 10 次。