我们都知道在腿部在一天中所运动的次数有多少，大量的腿部运动会导致腿部形成肌肉腿。肌肉腿在平常人身上看着非常的难看，但是大部分人又不会怎么消除肌肉腿，肌肉腿和一般瘦腿的方法是不同的，肌肉腿可以用拉伸来缓解。那么你知道拉伸肌肉腿的运动有哪些吗？

　　单侧直腿拉伸

　　平躺，头向前抬起，目视腹部。一条腿伸直上举，双手握住踝关节或小腿肌肉，同时伸直另一条腿，略高于垫子几厘米。

　　缓慢吸气，换腿2次。

　　双腿直腿拉伸

　　平躺，头部抬起，双腿伸直上举90 度，收紧肋骨。缓慢呼气，双腿落下。将双腿放得尽可能低，保持下

　　背部紧贴垫子。

　　控制吸气，将双腿拉回90度角，确保双腿始终绷直

　　细节：手掌朝下呈三角形放在臀大肌后面（ 指尖接触， 双腕分开）。肘关节撑开，不要故意屈肘。

　　臀桥

　　平躺，屈膝，双脚平放在垫子上，双臂紧贴身体。骨盆向上离开垫子，双手放在骨盆下，手指撑开。

　　控制吸气，伸直并抬起右腿，与身体呈直角。控制呼气，将右腿向远处伸。

　　侧踢：侧单自行车

　　空中踢腿

　　控制吸气，将上面的腿直着向上踢，在最高点保持住。

　　缓慢呼气，屈膝，脚趾沿着下面腿的内侧向下划，经过另一只脚，拉长腰部，稳定上体。控制吸气，同时将腿再次踢起。

　　侧踢：单腿抬起

　　身体从头到脊柱、髋关节、脚后跟呈一条直线，头枕在胳膊或者小靠垫上。

　　上面的脚交叉落在下面的大腿或膝关节前，脚尖指向下面的脚。控制吸气，将下面的腿抬起，然后一边缓慢呼气一边放下。

Q:腿部运动多为什么会形成肌肉腿？
A:大量的腿部运动会导致腿部肌肉频繁收缩和紧张，久而久之容易形成肌肉腿。
Q:肌肉腿为什么看着难看？
A:对于一些人来说，肌肉腿可能不符合他们对腿部线条的审美标准，显得较为粗壮。
Q:肌肉腿和一般瘦腿方法有什么不同？
A:一般瘦腿方法可能对肌肉腿效果不明显，肌肉腿可以用拉伸来缓解。
Q:拉伸肌肉腿的运动有哪些？
A:有单侧直腿拉伸、双腿直腿拉伸、臀桥、侧踢：侧单自行车、空中踢腿、侧踢：单腿抬起等。
Q:单侧直腿拉伸怎么做？
A:平躺，头向前抬起，目视腹部。一条腿伸直上举，双手握住踝关节或小腿肌肉，同时伸直另一条腿，略高于垫子几厘米。缓慢吸气，换腿 2 次。
Q:双腿直腿拉伸的步骤是什么？
A:平躺，头部抬起，双腿伸直上举 90 度，收紧肋骨。缓慢呼气，双腿落下。将双腿放得尽可能低，保持下背部紧贴垫子。控制吸气，将双腿拉回 90 度角，确保双腿始终绷直。手掌朝下呈三角形放在臀大肌后面（指尖接触，双腕分开）。肘关节撑开，不要故意屈肘。
Q:臀桥怎么做？
A:平躺，屈膝，双脚平放在垫子上，双臂紧贴身体。骨盆向上离开垫子，双手放在骨盆下，手指撑开。控制吸气，伸直并抬起右腿，与身体呈直角。控制呼气，将右腿向远处伸。
Q:侧踢：侧单自行车的动作要点是什么？
A:控制吸气，将上面的腿直着向上踢，在最高点保持住。缓慢呼气，屈膝，脚趾沿着下面腿的内侧向下划，经过另一只脚，拉长腰部，稳定上体。控制吸气，同时将腿再次踢起。
Q:侧踢：单腿抬起的姿势是怎样的？
A:身体从头到脊柱、髋关节、脚后跟呈一条直线，头枕在胳膊或者小靠垫上。上面的脚交叉落在下面的大腿或膝关节前，脚尖指向下面的脚。控制吸气，将下面的腿抬起，然后一边缓慢呼气一边放下。