腿粗主要有两种情况，一种是腿上的脂肪太多了导致腿粗；还有一种就是腿上的肌肉太多导致的腿粗。后者我们称之为肌肉腿。肌肉腿瘦腿的方法和其他的不同，那么你知道肌肉腿如何一周变细吗？下面我们一起去看看吧！

1、调整站姿和走姿
腿形不好，人的气质一下子就没了，但是除了先天的原因，腿形受后天的影响也非常大，选择调整站姿和走姿的方式来美体，这是一个坚持长期的任务。站要稳，腿要直，双腿膝部靠拢，脚伸胎要正，走资腰要直，收小腹，抬头挺胸，做到站姿稳，走资协调，可以对镜练习。

2、拉伸小腿腹
小腿腹如果肌肉多，往往是人们最大的困扰，这时候通过小腿伸展与收回的运动，来拉伸小腿腹，伸出去的时候脚板前伸到最平，收回的时候，脚尖抬起拉小腿腹到最紧，这样坐在椅子上，反复练习，就可以起到拉伸小腿腹的作用，随时可以练，一定要坚持。

3、按摩小腿腹
按摩的方法也一样可以随时使用，尤其是夏天的时候自己主动来做，方法简单。可以通过横揉和竖抒相结合的方式，按到酸痛为止，避免肌肉过于发达，减肥小腿负担，每天坚持做三次左右，坚持得越久，效果越好。

4、拍打内外侧
拍打的方式最为常用，也是为简单，可以通过拍打内外侧肌肉腿部分，造成肌肉紧张，减少肌肉扩张的频率，形成更好收缩伯效果。这个方法也要坚持，每天做两次，外侧内侧交替进行，拍打的的次数可以在二十次以上，坚持做的效果也会很好。

**标题**：肌肉腿一周变细攻略大揭秘

《肌肉腿一周变细攻略大揭秘》
想要快速瘦肌肉腿？别着急，这里有超实用攻略！
首先，调整站姿和走姿很关键。站得稳、腿伸直，走姿协调，气质up！每天对着镜子练习，养成习惯。
拉伸小腿腹也不能少。坐在椅子上，脚板前伸再脚尖抬起，反复做，随时能练，坚持就有效果。
按摩小腿腹是个好办法。横揉竖抒结合，按到酸痛，减轻小腿负担，每天三次，越久效果越好。
拍打内外侧也很重要。交替拍打，造成肌肉紧张，减少扩张频率，每天两次，每次二十次以上。
按照这些方法坚持做，一周让你的肌肉腿悄悄变细，轻松拥有美腿！

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[Q]：腿粗有哪两种情况？
[A]：一种是腿上脂肪多导致腿粗，另一种是腿上肌肉多导致腿粗。
[Q]：什么是肌肉腿？
[A]：腿上肌肉太多导致腿粗的情况，我们称之为肌肉腿。
[Q]：调整站姿和走姿有什么要求？
[A]：站要稳，腿要直，双腿膝部靠拢，脚伸胎要正，走资腰要直，收小腹，抬头挺胸。
[Q]：如何拉伸小腿腹？
[A]：坐在椅子上，伸出去的时候脚板前伸到最平，收回的时候，脚尖抬起拉小腿腹到最紧，反复练习。
[Q]：按摩小腿腹的方法是什么？
[A]：通过横揉和竖抒相结合的方式，按到酸痛为止。
[Q]：拍打内外侧有什么作用？
[A]：造成肌肉紧张，减少肌肉扩张的频率，形成更好收缩效果。
[Q]：拍打内外侧的频率是怎样的？
[A]：每天做两次，外侧内侧交替进行，拍打的次数在二十次以上。
[Q]：按摩小腿腹要注意什么？
[A]：每天坚持做三次左右，避免肌肉过于发达，减轻小腿负担。