很多人健身训练中常常会忽视小腿肌肉锻炼！

　　今天介绍基本的小腿训练动作-提踵。可用哑铃、杠铃、史密斯机器等，选择很多，动作相似。是个不错的动作喔！

　　动作要领：

　　1.  肩背杠铃或手拿哑铃。

　　2. 利用踮脚，小腿力量抬起重量，臀部往上移动。

　　3. 缓慢下降至原点，重复动作

　　4. 可在脚下置放杠片或台阶，增加踮脚抬起的幅度。

　　动作示范！

　　注意要点：

　　1.膝盖不弯曲，使运动过程中股四头的出力可能降到最低。

　　2.建议做全范围的小腿上提，也就是向心过程(上提)要做到最高。

　　Tip：初学者可在家利用一张椅子，手扶椅背缓缓进行动作，先感受小腿出力。

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　　小腿肌肉训练技巧：两种“提踵”动作

　　小腿肌肉怎么练!小腿肌肉锻炼要领及图解

　　打造钻石般闪耀的小腿肌肉

Q：健身训练中常被忽视的是哪个部位的肌肉锻炼？
A：小腿肌肉锻炼。
Q：提踵训练可以用哪些器械？
A：可用哑铃、杠铃、史密斯机器等。
Q：提踵动作要领是什么？
A：1. 肩背杠铃或手拿哑铃。2. 利用踮脚，小腿力量抬起重量，臀部往上移动。3. 缓慢下降至原点，重复动作。4. 可在脚下置放杠片或台阶，增加踮脚抬起的幅度。
Q：提踵训练时膝盖要怎么做？
A：膝盖不弯曲，使运动过程中股四头的出力可能降到最低。
Q：提踵训练对初学者有什么建议？
A：初学者可在家利用一张椅子，手扶椅背缓缓进行动作，先感受小腿出力。
Q：提踵训练的关注方式是什么？
A：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索“健身吧网”或“点击扫描关注”。
Q：提踵训练有哪些相关推荐？
A：小腿肌肉训练技巧：两种“提踵”动作；小腿肌肉怎么练!小腿肌肉锻炼要领及图解；打造钻石般闪耀的小腿肌肉。
Q：提踵训练中向心过程要怎么做？
A：建议做全范围的小腿上提，也就是向心过程(上提)要做到最高。
Q：提踵训练时如何增加踮脚抬起的幅度？
A：可在脚下置放杠片或台阶。
Q：提踵训练动作相似，主要区别在哪里？
A：文档未提及主要区别在哪，仅说选择很多，动作相似 。