别管六块腹肌、人鱼线那些肤浅的玩意儿了，唯有能卧推自体重的男人才称得上是真男人。

　　我始终认为男人一定要卧推自体重，因为

　　1. 男人的身体结构就是可以卧推自体重的，推不动只是因为退化了。

　　2. 美国高中生卧推自体重是家常便饭，所以没理由不推自体重。

　　3. 卧推自体重是一种对自己在健身房的自我承诺和基本要求。

　　如何卧推自身体重呢？以下事项要注意！

　　1.卧推姿势不正确，就算神的训练计划也没效

　　卧推最常犯的错误就是，杠铃、哑铃的落点太高（乳头以上），以致多靠三角肌在出力，而非胸肌。不正确的卧推姿势会让你的肩关节提早报废。练卧推练到肩关节出问题的多是因为姿势不正确。这种错误并非只有初学者会犯，观念不正确的教练也会犯。所以找教练或向高手请教时，最好先看对方的落点位置在哪。

　　2.光练胸肌是很难达到卧推自体重的

　　别忘了还要练背肌，因为身体有平衡发展的机制，要保持前後（胸、背）平衡。前後不平衡，就会出现卡关的现象。

　　3.一直练同样的训练计划会让你的身体产生适性

　　肌肉刺激会随着训练次数而降低。这也是为何你会发现高手们偶尔会变化菜单，其目的就是为了要不断地给身体带来新的刺激。

　　4.瘦人一样能卧推自体重

　　很多人以为要肌肉像练健美先生一样才能够卧推自体重，这种观念是错误的。无法做到是因为身体长期缺乏训练而退化，任何人只要有适量的训练都可以达到卧推自体重。只要你能分泌睾固酮、身体健康的男性都可以做到。因为这是一种男人与生俱来的潜质。

　　最后

　　不要把卧推自体重想的离自己很遥远，如果你认为不可能，那就永远不可能。重训除了练肌肉之外，更牵涉到你精神力量 (Mental Power)的训练。若拒绝挑战更大的重量，身体当然也就没有理由去进化。如果觉得挑战更大的重量需要捕手，那就去找捕手。别给自己找理由去逃避面对挑战。

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Q:为什么说男人一定要卧推自体重？
A:1.男人的身体结构就是可以卧推自体重的，推不动只是因为退化了。2.美国高中生卧推自体重是家常便饭，所以没理由不推自体重。3.卧推自体重是一种对自己在健身房的自我承诺和基本要求。
Q:卧推姿势不正确会有什么后果？
A:杠铃、哑铃落点太高（乳头以上），多靠三角肌出力而非胸肌，还会让肩关节提早报废，很多人练卧推肩关节出问题就是因为姿势不正确，且这种错误不只是初学者会犯，观念不正确的教练也会犯。
Q:为什么光练胸肌很难达到卧推自体重？
A:身体有平衡发展的机制，要保持前后（胸、背）平衡，前后不平衡就会出现卡关现象，所以别忘了还要练背肌。
Q:一直练同样的训练计划有什么问题？
A:肌肉刺激会随着训练次数而降低，一直练同样的训练计划会让身体产生适应性，高手们偶尔变化菜单就是为了不断给身体带来新刺激。
Q:瘦人能卧推自体重吗？
A:能。很多人认为要肌肉像健美先生一样才能卧推自体重是错误观念。无法做到是因为身体长期缺乏训练而退化，只要能分泌睾固酮、身体健康的男性，经过适量训练都可以达到。
Q:对于想卧推自体重的人有什么建议？
A:不要把卧推自体重想的很遥远，拒绝挑战更大重量身体不会进化。如果觉得挑战更大重量需要捕手，就去找捕手，别逃避挑战。
Q:卧推时最常犯的错误是什么？
A:卧推最常犯的错误就是杠铃、哑铃的落点太高（乳头以上），以致多靠三角肌在出力，而非胸肌。
Q:如何判断教练或高手的卧推姿势是否正确？
A:找教练或向高手请教时，最好先看对方卧推时杠铃、哑铃的落点位置在哪。
Q:文中提到的相关推荐内容有哪些？
A:动作评估：站姿肩上推举；不只是肩部——站姿杠铃推举让你全面强壮；上肢核心动作:站姿杠铃推举视频教学
Q:重训除了练肌肉还有什么作用？
A:重训除了练肌肉之外，更牵涉到精神力量(MentalPower)的训练。