我们知道，想要增肌，饮食、训练、休息三者都不能缺少！

　　在训练方面，或许你每次都是竭尽全力、并没有出错。也许你有教练可以帮你安排，或是自己已经有规划训练清单，每天一到时间就去健身房报到。

　　休息方面，要规定自己准时上床睡觉，其实也不算太困难。在饮食方面，无论是食物的准备、该吃些甚么、或是有没有时间吃，都是一大麻烦，究竟增肌的时候，该怎么吃才好呢？

　　已经在健身房操到虚脱，肌肉却没有长大吗？来吧，回头检视自己的饮食状况！

　　1、优先顾好三餐

　　不管你是不是有在做训练的人，顾好三餐是很基本的事情！一般来说，建议三餐都一定要有低GI的碳水化合物，配上一些优质蛋白，以及足够的纤维质和其他营养素。三餐要吃到理想，其实不是很简单，比较建议的方式是去自助餐，能够自己挑选自己需要的东西，避免太过油腻和不健康的食物！还有就是自己准备食物、自己想吃什么吃什么。

　　2、定时摄入蛋白质

　　我们应该听过，练肌肉就要多吃点蛋白质！这句话是对的，但要怎么做才好呢？

　　其实，一餐暴饮暴食吃一堆肉类也不是办法！最好的方式是，把蛋白质分散在每一餐吃！

　　一般来说，训练肌肉的人，一天所需的蛋白质克数大约是体重*1.5~2.0之间，然而一餐可以吸收的蛋白质大约只有30克，所以分成三餐加上其他餐来摄取比如乳清蛋白粉，就不会一次负担过大了！大约２～３小时摄取一次蛋白质，维持体内一定的氨基酸浓度，这样才能保持肌肉在同化的状态！

Q:增肌过程中饮食、训练、休息哪个更重要？
A:增肌时饮食、训练、休息三者都不能缺少，都很重要。
Q:在训练方面有哪些需要注意的？
A:或许每次都应竭尽全力训练，有教练安排训练计划或自己规划训练清单，按时去健身房。
Q:增肌时在休息方面要怎么做？
A:规定自己准时上床睡觉。
Q:增肌时饮食方面存在哪些麻烦？
A:食物的准备、该吃些什么、有没有时间吃都是麻烦。
Q:增肌时顾好三餐有什么建议？
A:建议三餐都要有低GI的碳水化合物，配上一些优质蛋白，以及足够的纤维质和其他营养素。比较建议去自助餐挑选自己需要的东西，避免太过油腻和不健康的食物，也可以自己准备食物。
Q:增肌为什么要定时摄入蛋白质？
A:因为一餐暴饮暴食吃一堆肉类不是好办法，且一餐可以吸收的蛋白质大约只有30克，把蛋白质分散在每一餐吃，大约２～３小时摄取一次蛋白质，能维持体内一定的氨基酸浓度，保持肌肉在同化的状态。
Q:训练肌肉的人一天所需蛋白质克数如何计算？
A:训练肌肉的人，一天所需的蛋白质克数大约是体重*1.5~2.0之间。
Q:增肌时选择自助餐有什么好处？
A:能够自己挑选自己需要的东西，避免太过油腻和不健康的食物。
Q:自己准备食物对增肌有什么意义？
A:可以自己决定想吃什么，更有利于满足增肌饮食需求，保证摄入合适的营养。
Q:文中提到的“低GI的碳水化合物”具体有哪些食物？
A:文档未具体提及低GI的碳水化合物包含哪些食物。