举翅百拍锻炼腹肌
举翅百拍锻炼腹肌
仰卧，双手置身体两侧。双膝并拢，屈曲向胸前。
向上提起头、颈，直至肩抬离地面。双肩抬起与地面成水平线，上下摇动双肩。
每次压下手臂的动作都配合呼吸：吸5下，呼5下，为一组。持续动作直至达到100下。
提示：整个过程中下颌保持缩回，减少颈部的压力。
Q:举翅百拍锻炼腹肌的起始姿势是怎样的？
A:仰卧，双手置身体两侧。双膝并拢，屈曲向胸前。
Q:锻炼过程中头部和肩部要怎么做？
A:向上提起头、颈，直至肩抬离地面。双肩抬起与地面成水平线，上下摇动双肩。
Q:锻炼时呼吸是如何配合的？
A:每次压下手臂的动作都配合呼吸：吸5下，呼5下，为一组。
Q:这个锻炼动作需要持续做多少下？
A:持续动作直至达到100下。
Q:锻炼过程中有什么需要特别注意的地方？
A:整个过程中下颌保持缩回，减少颈部的压力。
Q:双手在锻炼时放置在什么位置？
A:双手置身体两侧。
Q:膝盖在锻炼起始时是什么状态？
A:双膝并拢，屈曲向胸前。
Q:肩部抬起要达到什么程度？
A:双肩抬起与地面成水平线。
Q:摇动双肩有什么要求吗？
A:文档未提及特别要求，仅需上下摇动双肩。
Q:一组呼吸是怎样的节奏？
A:吸5下，呼5下，为一组。
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