了解激素在健身健美中的作用，睾丸激素、生长激素、胰岛素和胰岛素样生长因子一1(IGF一1)是人体内的四大合成代谢激素，对增大肌肉块有至关重要的作用。本文要讲的，就是怎么通过营养手段来提高合成代谢激素的水平。

睾丸激素
睾丸激素能促进肌肉的合成，分泌睾丸激素的重要办法是摄入充足的脂肪。要是想让睾丸激素达到最高水平，每日热量摄入的30％一40％应该来自脂肪。脂肪的摄入量和力量运动员休息时睾丸激素的水平关系紧密。研究显示，食肉量少的男子体内睾丸激素水平比食肉量大的男子低，所以那些为控制体重的力量训练者不摄入脂肪是不对的。

生长激素
生长激素是把双刃剑，稍微提高生长激素水平有助于增大肌肉块，减少体脂；提高过多可能会让脸变形。摄入某些氨基酸能提高生长激素水平。提高生长激素水平最有效的是谷氨酰胺(GLUTAMlNE)，只要2克谷氨酰胺溶解在可乐中喝下，30－60分钟后就能明显提高生长激素水平。

胰岛素样生长固子一1(IGF一1)
IGF一1常被人忽略，其实它的合成代谢效力比睾丸激素还高。要注意的是，不能用rGF一1制品，不然它会让人体的一切都变大，包括不该增大的内脏器官。通过营养手段提高IGF一1水平既安全又实用。首先，要保证每天每磅体重至少摄入1克蛋白质。这些蛋白质应该来自优质蛋白食品，像脱脂奶、鸡肉、鸡蛋、牛肉、乳清蛋白和高蛋白粉等。研究发现，蛋白质摄入量和IGF一1水平之间有重要联系。

胰岛素
胰岛素也是一把双刃剑。一方面，它能提高细胞对氨基酸和糖原的吸收；另一方面，过高的胰岛素会阻碍体脂分解。调控胰岛素的关键是避免它剧烈波动。尽量少吃简单碳水化合物(比如糖)，碳水化合物摄入量不要太多或太少。每日热量摄入的'45％-50％应该来自碳水化合物，特别是复合碳水化合物。

# 健身达人必知！合成代谢激素提升攻略大揭秘
在健身的道路上，想要拥有令人羡慕的身材，了解合成代谢激素至关重要。今天就来为大家详细介绍如何通过营养手段提升这些关键激素水平，助力塑造完美身形。

## 睾丸激素：肌肉合成的关键助力
睾丸激素对肌肉合成起着关键作用。充足的脂肪摄入是提升它分泌水平的重要手段。想让睾丸激素达到最佳状态，每日热量的30％ - 40％应源于脂肪。研究表明，脂肪摄入量与力量运动员休息时睾丸激素水平紧密相关，食肉量少的男子睾丸激素水平低于食肉量大的，所以控制体重的力量训练者不能拒绝脂肪哦。

## 生长激素：增肌减脂的双刃剑
生长激素是把双刃剑。适量提升有助于增大肌肉块、减少体脂，但过高则可能影响脸部形态。某些氨基酸可提高其水平，其中谷氨酰胺效果最佳。只需将2克谷氨酰胺溶解在可乐中摄入，30 - 60分钟后就能显著提升生长激素水平。

## 胰岛素样生长因子一1(IGF一1)：被忽视的高效助力
IGF一1常被忽视，但其合成代谢效力比睾丸激素还高。不过千万不能使用rGF一1制品哦，否则会带来不良后果。通过营养手段提升它很安全实用，首先要保证每天每磅体重至少摄入1克蛋白质，像脱脂奶、鸡肉等优质蛋白食品都是不错的选择，因为蛋白质摄入量与IGF一1水平联系紧密。

## 胰岛素：调控的关键在于平稳
胰岛素同样是双刃剑。它能提高细胞对氨基酸和糖原的吸收，但过高会阻碍体脂分解。调控胰岛素关键是避免剧烈波动，少吃简单碳水化合物，碳水化合物摄入量保持在每日热量的45％ - 50％，尤其要注重复合碳水化合物的摄入。

掌握这些提升合成代谢激素的方法，坚持下去，你就能在健身之路上越走越顺，收获理想身材！

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[Q]：人体内的四大合成代谢激素对健身健美有啥作用？
[A]：对增大肌肉块有至关重要的作用。
[Q]：怎么提高睾丸激素水平？
[A]：摄入充足脂肪，每日热量摄入的30％一40％应来自脂肪。
[Q]：生长激素对健身有啥影响？
[A]：稍微提高有助于增大肌肉块、减少体脂，提高过多可能脸变形。
[Q]：怎么提高生长激素水平？
[A]：摄入谷氨酰胺，2克谷氨酰胺溶解在可乐中摄入，30－6分钟后能显著提高。
[Q]：IGF一1有啥作用？
[A]：合成代谢效力比睾丸激素还高。
[Q]：能使用rGF一1制品提高IGF一1水平吗？
[A]：不能，会把人体一切变大，包括内脏器官。
[Q]：怎么通过营养手段提高IGF一1水平？
[A]：每天每磅体重至少摄入1克蛋白质，来自优质蛋白食品如脱脂奶等。
[Q]：胰岛素对健身有啥影响？
[A]：一方面能提高细胞对氨基酸和糖原的吸收，另一方面过高会阻碍体脂分解。