快速健康减肥三招。本文介绍快速减肥，快速减重的三个重要因素。为什么有的人容易增加体重，有的人就可以保持一个相对比较好的身材？

    一、因为决定我们体重，也就是胖或者瘦的一个最重要的因素就是看我们新陈代谢的快慢。新陈代谢是由三部分来组成的，基础代谢占整个代谢的70%左右，接下来是消化代谢和行为代谢，各占15%。这样的话，我们轻而易见的就可以了解到，基础代谢是最终决定我们体重的主要因素。但哪项指标决定我们基础代谢的快慢呢？     就是我们的肌肉组织。所以说你的肌肉组织越多，肌肉质量越好，你就越容易控制我们的体重，你也可以享受更多的美食和美味，因为你有能量去消耗掉这些热量，这是非常重要的。    二、在我们每天摄入的食物结构当中，我们的食物比例应该什么样的呢？基本上是碳水化合物要占到50-60%左右，接下来是两大部分，一个是蛋白质占15%左右。接下来就是脂肪，脂肪也是我们身体必不可少的，因为没有足够的脂肪摄入的话，我们的脂溶性维生素是不能够很好的融入到身体里面的，脂溶性维生素包括A、D、E、K。这些维生素对我们心血管的健康是非常重要的。    还有我们要了解食物的本质，1克蛋白质或1克碳水化合物都会产生4千卡卡路里的热量，而1克脂肪所产生的热量却达到了9千卡卡路里左右。这样的话，我们可以判断我们对脂肪的摄入要万分小心的。    接下来就是酒精的热量，酒精的热量每克可以达到7千卡卡路里左右，所以你要保持好的身材的话，对饮酒要有所控制。但适当的饮酒要比从不喝酒的人健康的多的。    三、睡眠在我们整个健康概念中也是非常重要的，睡眠是我们身体重新排列组合和清除垃圾的过程。我们5个血液循环的时间来形成我们整个身体的重新建设，我们身体1个血液循环需要的时间大概是1个半小时，也就是说我们每个人尽量要保证7个半小时的高质量的睡眠，这样才能保持我们的身体健康，维持一个合理的体重。最后希望大家，在注意饮食，注意运动的同时，也不要忘了要有一个高质量的睡眠。

Q:决定体重的关键因素是什么？
A:决定体重的关键因素是新陈代谢的快慢。
Q:新陈代谢由哪几部分组成，各占比多少？
A:新陈代谢由基础代谢、消化代谢和行为代谢三部分组成。基础代谢占整个代谢的70%左右，消化代谢和行为代谢各占15%。
Q:什么决定基础代谢的快慢？
A:肌肉组织决定基础代谢的快慢。
Q:为什么肌肉组织对体重控制很重要？
A:因为肌肉组织越多，肌肉质量越好，就越容易控制体重，还能享受更多美食，因为有能量消耗热量。
Q:每天摄入食物中各类营养物质的比例应该是怎样的？
A:碳水化合物要占到50 - 60%左右，蛋白质占15%左右，脂肪也是身体必需的。
Q:脂肪摄入需要注意什么？
A:1克脂肪产生的热量达到约9千卡卡路里，相比1克蛋白质或碳水化合物产生的4千卡卡路里热量高很多，所以对脂肪的摄入要万分小心。
Q:酒精热量是多少，对饮酒有什么建议？
A:酒精的热量每克可以达到7千卡卡路里左右。要保持好的身材，对饮酒要有所控制，但适当饮酒比从不喝酒的人健康。
Q:睡眠对健康和体重有什么影响？
A:睡眠是身体重新排列组合和清除垃圾的过程，每个人尽量要保证7个半小时的高质量睡眠，这样才能保持身体健康，维持合理体重。
Q:身体血液循环与睡眠有什么关系？
A:身体1个血液循环需要的时间大概是1个半小时，5个血液循环的时间来形成整个身体的重新建设，所以需要保证7个半小时高质量睡眠。
Q:脂溶性维生素有哪些，与脂肪摄入有什么关系？
A:脂溶性维生素包括A、D、E、K。没有足够的脂肪摄入，脂溶性维生素不能很好地融入身体，这些维生素对心血管健康非常重要 。