打造强悍背部：抓举式硬拉！

　　硬拉一个伟大的动作！它帮助我们构建肌肉，增强肌力，改善身材，提升运动表现！

　　硬拉动作除了训练到全身最有爆发力的其中二个肌肉：臀大肌及腿後侧肌群，也激活大腿前侧、核心肌群、背部及肩膀。从头到脚趾的肌肉都帮你照顾到。正确地进行硬拉动作，也有助强化你现实世界的动作模式(举例：提重物)，让你背部受到保护。

　　硬拉又是一个变化多端的动作，通过不同的改变会让你获得不同的收获！今天就要给大家介绍：抓举式硬拉！

　　抓举式硬拉：利用较宽的握距，然后进行硬拉训练，常见于举重运动的训练菜单中

　　抓举式硬拉的好处以及动作特点：

　　1.增加运动范围！

　　宽握距会让你拉起杠铃的距离变得更长，运动范围的增加也代表更多运动单位的募集，更有助于帮你改善肌力！

　　2.宽握距的硬拉更挑战你的上背肌群！

　　宽握的方式会吃到更多的上背肌肉，你的上背必须花更多力气（等长收缩）来HOLD住杠铃，稳定脊柱！能让你的背更加强壮，像是举重选手许多宽握的动作，会让他们的上背（背阔肌、斜方肌)变得更加强壮

　　3.挑战你的握力

　　抓举超宽的握法会让你的握力受到极大的挑战，对于提升你的握力是非常棒的变化式！

　　以下是进行宽握硬拉的一些注意事项和动作技巧！

　　1.准备姿势和标准硬拉的姿势基本要求差不多，杠铃贴住双腿，中心落在足中，屈髋，保持脊椎中立！

　　2.手臂伸直抓握杠铃，微微外旋肩膀，想象要把杠铃掰弯一样！让你的上背充满张力！

　　3.拉紧腿后侧，臀部，伸髋发力拉起杠铃，臀部向前推锁定杠铃，上背部始终保持紧绷，腹部收紧

　　4.然后再屈髋（臀部向后）杠铃自然下落回到起始位置！

　　5.提示：虽然宽握硬拉能更好的锻炼背部，但背肌并不是主动肌。强有力的等长收缩也会让我们的背肌获得足够的刺激！注意保持脊柱稳定中立！

Q:硬拉这个动作有什么作用？
A:硬拉可以帮助我们构建肌肉，增强肌力，改善身材，提升运动表现。还能训练到臀大肌、腿后侧肌群、大腿前侧、核心肌群、背部及肩膀等肌肉，并且有助于强化现实世界动作模式（如提重物），保护背部。
Q:什么是抓举式硬拉？
A:抓举式硬拉是利用较宽的握距，然后进行硬拉训练，常见于举重运动的训练菜单中。
Q:抓举式硬拉有哪些好处？
A:一是增加运动范围，有助于改善肌力；二是更挑战上背肌群，能让背更加强壮；三是挑战握力。
Q:为什么宽握距能增加运动范围从而改善肌力？
A:宽握距会让拉起杠铃的距离变得更长，运动范围的增加代表更多运动单位的募集，所以更有助于改善肌力。
Q:抓举式硬拉如何挑战上背肌群？
A:宽握的方式会吃到更多的上背肌肉，上背必须花更多力气（等长收缩）来 HOLD 住杠铃，稳定脊柱，从而让上背更强壮。
Q:宽握硬拉对握力有什么影响？
A:抓举超宽的握法会让握力受到极大的挑战，是提升握力很棒的变化式。
Q:宽握硬拉的准备姿势有什么要求？
A:准备姿势和标准硬拉的姿势基本要求差不多，杠铃贴住双腿，中心落在足中，屈髋，保持脊椎中立。
Q:进行宽握硬拉时，手臂和肩膀要怎么做？
A:手臂伸直抓握杠铃，微微外旋肩膀，想象要把杠铃掰弯一样，让上背充满张力。
Q:宽握硬拉拉起杠铃时的发力要点是什么？
A:拉紧腿后侧，臀部，伸髋发力拉起杠铃，臀部向前推锁定杠铃，上背部始终保持紧绷，腹部收紧。
Q:宽握硬拉中背肌是主动肌吗？有什么需要注意的？
A:背肌不是主动肌。强有力的等长收缩也会让背肌获得足够刺激，要注意保持脊柱稳定中立。