在之前的文章中我们介绍了利用单手进行卧推的重要性以及好处

　　哑铃有更自由，更大的运动范围，让你的胸肌纤维获得更好的刺激

　　单手卧推可以帮助你

　　1.改善左右肌力不平衡、左右控制力不一样

　　2.加强核心力量的锻炼！

　　单手卧推重量接近体重的一半的时候，身体就有感觉会被压到另外一边去，而这时你必须强烈的收缩核心及下肢来抵抗旋转以维持身体的平衡。

　　3.单边训练能够募集更多的运动单位来提升你的力量和肌肉发展。两个单边负重加起来的重量绝对大于双手同时工作的力量，这将会让你更强壮！

　　除了传统的单手卧推之外，今天我们还要给大家介绍一个非常棒的单手卧推变化式：支撑式单手卧推

　　下图是动作示范：

　　采用两个哑铃，一只手把哑铃下落到一半位置然后停住，另一只手进行流畅的单手卧推动作！

　　这样做的好处：

　　单边动作时和普通的单手卧推不一样，当一只手在进行卧推全程动作时另一只手需要伸直支撑柱哑铃！这样的改变可以很好的加强，挑战你的肩部稳定性！同时静止的哑铃也会给你带来强力的力学张力，相比另一只手空手什么都不拿的单手卧推会更好！

　　动作过程

　　1.躺在长椅，保持肩带稳定（肩胛后收下沉），双手持哑铃，然后先将一只手的哑铃下落到一半的位置，然后撑住单手持哑铃，手肘与身体的距离越45度左右，另一只悬空手可以帮忙保持平衡。

　　2.另一只手开始做卧推，慢慢下落哑铃至最低点，感受单侧胸肌被拉伸，停留一秒然后迅速向上推起

　　小臂保持垂直地面，慢慢上推哑铃，手虽然是伸直状态，要注意手肘不要完全锁死，不要急上急下，然后有控制的缓慢下降哑铃做离心收缩，感受胸肌被拉伸，回到初始位置。

　　注意事项：

　　在动作过程中保持身体稳定，不要摇晃

　　和传统的卧推一样，注意始终让你的肩胛骨钉在凳子上，不要出现耸肩含胸的状况

　　哑了下落到最低点时，你的小臂是垂直地面的，同时保持大臂和躯干的夹角约为45度

　　每边做8-10次，交替进行！

Q：单手卧推有什么好处？
A：可以改善左右肌力不平衡、左右控制力不一样；加强核心力量的锻炼；单边训练能够募集更多的运动单位来提升力量和肌肉发展，让身体更强壮。
Q：单手卧推重量接近体重一半时会怎样？
A：身体会有被压到另外一边去的感觉，此时必须强烈收缩核心及下肢来抵抗旋转以维持身体平衡。
Q：支撑式单手卧推是怎样的动作？
A：采用两个哑铃，一只手把哑铃下落到一半位置然后停住，另一只手进行流畅的单手卧推动作。
Q：支撑式单手卧推有什么好处？
A：可以很好地加强、挑战肩部稳定性，静止的哑铃会带来强力的力学张力，比另一只手空手的单手卧推更好。
Q：支撑式单手卧推的动作过程第一步是什么？
A：躺在长椅，保持肩带稳定（肩胛后收下沉），双手持哑铃，然后先将一只手的哑铃下落到一半的位置，然后撑住单手持哑铃，手肘与身体的距离约45度左右，另一只悬空手可以帮忙保持平衡。
Q：支撑式单手卧推的动作过程第二步是什么？
A：另一只手开始做卧推，慢慢下落哑铃至最低点，感受单侧胸肌被拉伸，停留一秒然后迅速向上推起，小臂保持垂直地面，慢慢上推哑铃，手伸直状态时注意手肘不要完全锁死，不要急上急下，然后有控制地缓慢下降哑铃做离心收缩，感受胸肌被拉伸，回到初始位置。
Q：做支撑式单手卧推有哪些注意事项？
A：在动作过程中保持身体稳定，不要摇晃；和传统卧推一样，始终让肩胛骨钉在凳子上，不要出现耸肩含胸的状况；哑铃下落到最低点时，小臂垂直地面，同时保持大臂和躯干的夹角约为45度；每边做8 - 10次，交替进行。
Q：单手卧推时哑铃有什么特点？
A：哑铃更自由，有更大的运动范围，能让胸肌纤维获得更好的刺激。
Q：单边训练相比双手同时工作有什么优势？
A：单边训练能够募集更多的运动单位来提升力量和肌肉发展，两个单边负重加起来的重量绝对大于双手同时工作的力量，会让人更强壮。
Q：支撑式单手卧推与普通单手卧推在单边动作时有什么不同？
A：支撑式单手卧推当一只手在进行卧推全程动作时另一只手需要伸直支撑住哑铃，而普通单手卧推另一只手可能空手，这种改变可以加强、挑战肩部稳定性，静止的哑铃会带来强力的力学张力。