当你看到床上运动的时候，是不是想歪了呢？？床上运动？NO! NO! NO! 今天这里讲的是：仰卧起坐

       型男在健身的过程中除了在意胸肌的锻炼之外，其次最在意的就是腹肌了。厚实有型的胸肌，配上6块线条明朗的腹肌，是每个男人都梦寐以求的身材。今天我们就来和大家说说腹肌的锻炼。锻炼腹肌有很多种方法，其中最简单有效的方法就是徒手仰卧起坐，只需要在睡觉前做那么一会，坚持下来，就会有漂亮的腹肌了。

　　3个月床上运动,成就型男6块完美性感腹肌

　　在大家的印象中，漂亮的腹肌就应该是“搓衣板”，其实不是这样，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成，那种很大块粗线条的腹肌并不好看，如果腹肌的两边大小不对称就更致命，严重影响美观。这种情况主要是在锻炼的过程中用力不均匀造成的。如果你坚持仰卧起坐，再加上合理的力量训练和有氧训练，并严格控制饮食的话，将会在2~3个月内看到6块漂亮的腹肌。

　　频率：一周3次以上的锻炼

　　仰卧起坐是锻炼腹肌最好的运动之一。开始锻炼时，每次坚持15分钟左右，然后将锻炼时间逐渐延长。一开始锻炼，第二天腹部都会有不适感，有的还会出现酸痛，甚至一笑就痛，这是很自然的肌肉反应，过一段时间肌肉适应了就好了。如果腹部出现疼痛，应停止锻炼，知道疼痛消失之后再锻炼，避免腹部肌肉拉伤。

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Q：文中提到的床上运动指的是什么？
A：文中提到的床上运动指的是仰卧起坐。
Q：型男健身时除了胸肌还在意什么？
A：型男健身时除了在意胸肌的锻炼之外，其次最在意的就是腹肌了。
Q：锻炼腹肌最简单有效的方法是什么？
A：锻炼腹肌最简单有效的方法就是徒手仰卧起坐。
Q：真正健美的腹部是怎样的？
A：真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成，那种很大块粗线条的腹肌并不好看，如果腹肌的两边大小不对称就更致命，严重影响美观。
Q：怎样在2 - 3个月内看到6块漂亮的腹肌？
A：坚持仰卧起坐，再加上合理的力量训练和有氧训练，并严格控制饮食。
Q：仰卧起坐锻炼腹肌的频率是怎样的？
A：一周3次以上的锻炼。
Q：开始锻炼仰卧起坐时每次要坚持多久？
A：开始锻炼时，每次坚持15分钟左右，然后将锻炼时间逐渐延长。
Q：锻炼仰卧起坐第二天腹部不适正常吗？
A：一开始锻炼，第二天腹部都会有不适感，有的还会出现酸痛，甚至一笑就痛，这是很自然的肌肉反应，过一段时间肌肉适应了就好了。
Q：如果腹部出现疼痛应该怎么做？
A：如果腹部出现疼痛，应停止锻炼，直到疼痛消失之后再锻炼，避免腹部肌肉拉伤。
Q：文中有哪些相关推荐？
A：腹肌健身图解教程完整篇、仰卧起坐：仰卧起坐锻炼腹直肌上部图解及正确做法、卷腹：仰卧卷腹锻炼腹直肌上部（上腹）图解教程。