6块腹肌、人鱼线、马甲线练出来,8招腹部强力训练

　　过半数的男性读者认为，夏天最需要锻炼的部位是腹肌!别再望腹兴叹，你的心声我们有在听!本期特请名师直传8招针对腹部的强力训练，只要乖乖照做3～4周，就能唤醒脂肪底下的腹肌!

　　第1招 躺姿卧姿愿

　　运用重物稳定姿势，用力时把意识放在腹部更有效

　　这个动作算是一般仰卧起坐的强化，一般人在做仰卧起坐时，容易因为手部或颈部姿势不正，导致无法运动到该刺激的部位，甚至造成运动伤害，藉由手持重物可以大幅改善姿势的稳定度，达到更好的训练效果。动作时不可憋气，起卧的动作越缓，训练效果越好。

　　训练肌群：上腹部

　　进行次数：单组12次，做3组

　　STEP1

　　双脚曲膝，双手高举宝特瓶。

　　STEP2

　　运用腹部力量带动上半身，用力将双手上推。

Q:文档中提到的夏天最需要锻炼的部位是哪里？
A:过半数男性读者认为夏天最需要锻炼的部位是腹肌。
Q:本期特请名师传授了几招针对腹部的强力训练？
A:本期特请名师直传 8 招针对腹部的强力训练。
Q:按照这些训练方法做多久能唤醒脂肪底下的腹肌？
A:只要乖乖照做 3～4 周，就能唤醒脂肪底下的腹肌。
Q:第一招动作有什么特点？
A:第一招躺姿卧姿愿运用重物稳定姿势，用力时把意识放在腹部更有效，这个动作算是一般仰卧起坐的强化，藉由手持重物可以大幅改善姿势的稳定度，达到更好的训练效果。动作时不可憋气，起卧的动作越缓，训练效果越好。
Q:第一招训练的是哪个部位？
A:第一招训练肌群是上腹部。
Q:第一招进行的次数是多少？
A:单组 12 次，做 3 组。
Q:做第一招动作时双脚是什么姿势？
A:双脚曲膝。
Q:做第一招动作时双手要怎么做？
A:双手高举宝特瓶，运用腹部力量带动上半身，用力将双手上推。
Q:文档中提到了哪些延伸阅读内容？
A:延伸阅读有弹力带扭转-弹力带扭转锻炼侧腹部动作及动作要领、仰卧起坐和仰卧卷腹的全方位对比,到底谁优谁劣、仰卧起坐的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来！！！