深蹲一直是举重项目主要的训练之一。他能够有效的建立肌力、速度、围度，而且可以很棒得将训练出来的能力转移到垂直跳以及专项运动上。

　　当你下蹲时几乎使用到腰部以下每一块肌肉，大肌群-臀肌、深层的臀部肌群、股四头肌、腿后肌群，提供主要的驱动。其他肌群-腹肌、脊柱肌群、小腿提供稳定保护你不会摔倒。

　　深蹲听起来是一个很棒的运动，不是吗?但不是所有深蹲都是一样的。

　　最流行的深蹲是背后深蹲，杠铃置于颈后的肩上。这是一个大家熟悉的动作，但他背厚藏有一个秘密，就是这是一个有潜在风险的练习，即使有完美的形式去完成动作，对于你的下背部、臀部和膝盖还是可能会有受伤的风险。

　　为什么呢?

　　从生物力学来看，脊椎是由骨盆上的24个椎体组成，脊椎中间由椎间盘分隔开做为避震器，脊髓像下通过每个椎体中间，末梢神经从椎间盘的後方椎间孔出来。

　　有四个主要的肌群，使一切能够平衡，腹肌和臀肌互为拮抗、屈髋肌和下背肌群互为拮抗肌，当这组肌肉在适当的长度和强度，生活是美好的。

　　然而，当你的腹部及臀部较弱/拉长时或你的下背的肌肉和髋部屈肌紧张/缩短时，会造成骨盆前倾。这称为下交叉综合证，而在这个坐式生活型态的时代许多人多少都会有某些程度的骨盆前倾。

　　为什么要关注骨盆前倾呢?首先，它是慢性腰痛的最常见的根源之一，因为倾斜的骨盆向前推荐骨（尾骨）和背部，关闭了你荐骨之间的椎间孔，神经和周围的软组织是非常敏感的，椎间孔空间的大小或形状的任何变化，这可能会导致腰背疼痛和肿胀，并有可能像坐骨神经痛或是更严重的问题。第二，他会增加下背椎间盘额外的压力，造成椎间盘突出的风险。

　　颈后深蹲的问题是，它是几乎不可能有一个完全直立脊椎和骨盆执行它。每一次当你前倾和弓背，收紧/缩短你的下背肌肉和髋屈曲并且拉长你的腹部及臀部，一周好几次的负重25-30次的深蹲，很容易鼓励增加骨盆前倾的姿势。

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Q：深蹲能带来哪些好处？
A：深蹲能够有效建立肌力、速度、围度，还能将训练出来的能力转移到垂直跳以及专项运动上。
Q：深蹲时主要使用哪些肌肉？
A：下蹲时几乎使用到腰部以下每一块肌肉，大肌群如臀肌、深层的臀部肌群、股四头肌、腿后肌群提供主要驱动，其他肌群如腹肌、脊柱肌群、小腿提供稳定保护。
Q：最流行的深蹲方式是什么？
A：最流行的深蹲是背后深蹲，杠铃置于颈后的肩上。
Q：颈后深蹲有什么潜在风险？
A：即使有完美的形式去完成动作，对于下背部、臀部和膝盖还是可能会有受伤的风险，因为它容易鼓励增加骨盆前倾的姿势。
Q：骨盆前倾是如何造成的？
A：当腹部及臀部较弱/拉长时或下背的肌肉和髋部屈肌紧张/缩短时，会造成骨盆前倾。
Q：为什么要关注骨盆前倾？
A：首先，它是慢性腰痛的最常见根源之一，会导致腰背疼痛和肿胀等问题；第二，它会增加下背椎间盘额外的压力，造成椎间盘突出的风险。
Q：颈后深蹲与骨盆前倾有什么关系？
A：颈后深蹲几乎不可能有完全直立脊椎和骨盆执行，每次前倾和弓背会收紧/缩短下背肌肉和髋屈曲并且拉长腹部及臀部，容易鼓励增加骨盆前倾的姿势。
Q：深蹲时身体各肌群是如何协同工作的？
A：有四个主要的肌群使一切能够平衡，腹肌和臀肌互为拮抗、屈髋肌和下背肌群互为拮抗肌，当这组肌肉在适当的长度和强度时身体保持平衡。
Q：脊椎的结构是怎样的？
A：脊椎由骨盆上的24个椎体组成，中间由椎间盘分隔开做为避震器，脊髓向下通过每个椎体中间，末梢神经从椎间盘的后方椎间孔出来。
Q：文中提到的延伸阅读内容有哪些？
A：学会了这条健身真理，再不担心姿势不标准；什么是超补偿原则——肌肉增长的真理；硬拉！弓背=自杀式训练