二头肌向来都是男士集中训练的肌肉，因为这是最容易展示肌肉量的方法，同时强壮的手臂让人无论在穿恤衫还是T-Shirt，都给予人撑爆衣服的感觉。即使每天在做肱二头肌动作，有些人的臂围迟迟不涨，究竟是什么原因？看看你有没有犯这5大错误吧。

　　1. 没有锁紧手肘贴着身旁

　　即使看多经验老到的健身人士在弯举较重的重量时，都会犯下以下错误。弯举是一个单关节动作，在运动时你只需要活动肘关节，肩关节是保持不动的。不过，大家弯举时总是太贪心，举起过重的重量，因此运动时除了活动肘简节，更用上肩关节，将重量举起。无错，看来你能举起较重的重量，不过一部份的重量落在肩部的前三角肌上，变相分担了重量对二头肌的刺激。

　　因此，放下无谓的自尊心吧，重量适可而止，弯举时确保肘部贴着身体，以及前臂和地面成90度角，这才能对二头肌带来最大的刺激。

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Q:为什么二头肌是男士集中训练的肌肉？
A:因为这是最容易展示肌肉量的方法，同时强壮的手臂让人无论在穿恤衫还是 T-Shirt，都给予人撑爆衣服的感觉。
Q:有些人每天做肱二头肌动作，臂围却不涨，可能是什么原因？
A:可能是犯了文中提到的 5 大错误。
Q:弯举动作是单关节动作吗？
A:是，弯举是一个单关节动作，在运动时只需要活动肘关节，肩关节应保持不动。
Q:为什么弯举时不能举起过重的重量？
A:因为过重的重量会让肩关节也参与运动，一部分重量落在肩部的前三角肌上，分担了重量对二头肌的刺激。
Q:弯举时怎样才能对二头肌带来最大的刺激？
A:弯举时确保肘部贴着身体，以及前臂和地面成 90 度角。
Q:文中提到的健身吧微信公众平台订阅号怎么搜索？
A:订阅号搜索“健身吧网”或“点击扫描关注”。
Q:有哪些高招可以打造完美肱二头肌？
A:相关推荐中有提到高招分享:打造完美肱二头肌的秘诀，但文档中未具体说明。
Q:文中提到的肱三头肌锻炼方法有哪些？
A:李恒敏冠军养成“攻略”和肱三头肌俯卧撑。
Q:弯举时如果肩关节参与运动有什么坏处？
A:会让一部分重量落在肩部的前三角肌上，分担了重量对二头肌的刺激。
Q:怎样判断自己在弯举时是否用对了方法？
A:看肘部是否贴着身体，前臂和地面是否成 90 度角，以及是否只有肘关节在活动。