后踢腿是训练下背的动作吗？

　　俯卧屈膝踢腿/直膝抬腿或是鸟狗式等相关动作健身训练中是比较简单基本的动作，但是很多人还是对他们产生了误解！

　　多数人在没有经过指导进行这些动作时，常常会出现下背腰酸的问题，所以会有很多人说这些事锻炼下背（腰）的动作！

　　其实不是

　　抬腿并不是真正的抬“腿”，而是抬“臀”才对！

　　后踢腿是锻练臀部（屁股）的动作，下背酸痛或不适，原因很可能是动作的执行有问题。

　　从关节运动来讲，后踢腿动作本实就是在执行一个髋关节伸展的动作，而其作用肌就是臀部，而腰部（下背部）纯粹是负责稳定的角色。会有腰部不适，可能有二种状况：

　　第一种，臀部的活动度不足，所以臀部在往上抬时，利用腰部进行代偿；或者说臀部睡着（肌肉感觉很差）了，臀部要往上抬时，您的身体已经习惯使用腰部来进行（代偿）髋关节伸展的动作。

　　第二种，进行动作时，腿抬得抬高了，脚掌过度刻意要往上踢天花板，所以腰部过度伸展。这可能是动作认知的问题，动作虽然有“踢”的动作，但其实是用臀部在进行动作，而不是用脚。

　　修正方式：

　　1.如果你是第一种，很可能你的臀部肌肉感觉比较差，或者说不太会使用髋关节或臀部运动，这样的状况其实您只要把臀部唤醒，臀部的感受度及活动度都会明显的提升。

　　桥式、踢腿、鸟狗式等都是属于入门的臀部动作，若入门的动作未能够掌握好，而进入到更进阶（硬拉，深蹲）的动作时，就会有更大的问题、更不大可能做对。

　　2.第二种比较简单能修正

　　首先你要认识到，这是一个臀部锻炼动作，你需要让你的髋关节，臀部完全主导动作

　　你的下背（腰椎段）的角色是稳定，也就是说你的下背要一直保持不动，倘若在抬腿的过程中下背出现起伏，动作就错了

　　要注意不要过度快速向后蹬腿。保证动作有控制的进行！

Q:后踢腿是训练什么部位的动作？
A:后踢腿是锻炼臀部的动作。
Q:为什么有人会觉得后踢腿是训练下背的动作？
A:多数人在没有经过指导进行后踢腿动作时，常常会出现下背腰酸的问题，所以会产生误解。
Q:后踢腿动作的作用肌是哪里？
A:后踢腿动作的作用肌是臀部。
Q:腰部在后踢腿动作中起什么作用？
A:腰部在后踢腿动作中纯粹是负责稳定的角色。
Q:腰部不适在后踢腿动作中有哪两种状况？
A:第一种是臀部的活动度不足，利用腰部进行代偿；第二种是腿抬得太高，脚掌过度刻意要往上踢天花板，导致腰部过度伸展。
Q:第一种腰部不适状况的原因是什么？
A:臀部肌肉感觉差或不太会使用髋关节或臀部运动，身体习惯用腰部进行代偿。
Q:第二种腰部不适状况的原因是什么？
A:动作认知问题，过度刻意用脚踢天花板，导致腰部过度伸展。
Q:后踢腿动作的修正方式有哪些？
A:第一种状况可以通过做桥式、踢腿、鸟狗式等入门臀部动作唤醒臀部；第二种状况要认识到这是臀部锻炼动作，让髋关节和臀部完全主导动作，下背保持稳定，不要过度快速向后蹬腿。
Q:如果臀部肌肉感觉差会有什么影响？
A:若入门的臀部动作未能够掌握好，进入到更进阶（硬拉，深蹲）的动作时，就会有更大的问题、更不大可能做对。
Q:怎样保证后踢腿动作正确进行？
A:保证动作有控制的进行，下背保持不动，让髋关节和臀部完全主导动作。