如今健身的人越来越多。

　　很多人就是为了那迷人性感的健壮腹肌

　　但有些人练了很久也显现不出腹肌

　　这究竟是为什么！！！

以下我总结了几个问题

　　１、腹肌被包在体脂之中

　　想练腹肌先减脂！先减脂！先减脂！因为很重要，所以说３遍。有个东西叫做体脂率，如果你的体脂率很高，你就根本看不到腹肌！

　　要想减低体脂，你需要进行合理的训练和控制饮食。

　　２、从来不做全身运动

　　局部练习是无法有效减去脂肪的！唯一的办法便是通过全身的运动和饮食调控来。但遗憾的是，大部分初学者都天真的以为有什么速成的腹肌锻炼方式。

　　３、不懂得如何调整自己

　　腹肌和别的肌肉一样，也需要休息、修复，从而生长。一般建议一周练４到５次。这不仅能给予腹肌充分的修复和生长的时间，还能保证每次训练的强度，以促进其生长。

　　４、卷腹动作不标准

　　很多人做卷腹，只是简简单单的做一下弯曲动作，快力竭时更是章法混乱。所以，卷腹时应当宁少勿假，落下去时背不要贴地、腿不要点地，腹部保持张力，不要用手辅助自己起身，不要用弹地的力量起来等。

　　５、从来不坚持锻炼

　　很多人仅仅只做资料搜集而很少实践，或者是坚持几天后就经受不住腹肌撕裂的痛楚。随后找了几个理由开始偷懒，这样很难把腹肌练出来。

　　６、从来不增加难度

　　肌肉需要负荷渐进才能生长，腹肌并不例外。你需要加大难度，负重是最简单的方法，你可以负重进行腹肌锻炼，这样可以更有效练出腹肌。

Q：为什么很多人练了很久也练不出腹肌？
A：可能是因为腹肌被包在体脂之中，体脂率高就看不到腹肌；从来不做全身运动，局部练习无法有效减脂肪；不懂得调整，腹肌也需休息生长；卷腹动作不标准；从来不坚持锻炼；从来不增加难度。
Q：练出腹肌的前提是什么？
A：想练腹肌先减脂，要降低体脂率，需进行合理训练和控制饮食。
Q：局部练习能有效减去脂肪从而练出腹肌吗？
A：不能，局部练习无法有效减去脂肪，唯一办法是通过全身运动和饮食调控。
Q：腹肌锻炼频率一般建议是怎样的？
A：一般建议一周练4到5次，能给予腹肌充分修复和生长时间，保证训练强度促进生长。
Q：做卷腹动作有哪些要点？
A：落下去时背不要贴地、腿不要点地，腹部保持张力，不要用手辅助自己起身，不要用弹地的力量起来等，宁少勿假。
Q：怎样加大练腹肌的难度？
A：肌肉需要负荷渐进才能生长，腹肌也不例外，负重是最简单加大难度的方法，可以负重进行腹肌锻炼。
Q：为什么不能只做资料搜集而很少实践？
A：只做资料搜集不实践很难把腹肌练出来，很多人坚持几天后就偷懒，这样练不出腹肌。
Q：体脂率和练出腹肌有什么关系？
A：如果体脂率很高，就根本看不到腹肌，所以想练腹肌要先减脂。
Q：初学者对练腹肌常存在什么误解？
A：大部分初学者天真地以为有速成的腹肌锻炼方式。
Q：文中提到的关注健身信息的方式是什么？
A：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索“健身吧网”或“点击扫描关注” 。