人瘦怎么健身——3个月前100斤不到。话不多说，先上下对比照吧。3个月在健身房可以说是系统的训练吧，有教练带着后面红T恤拍照的赵哥。左边是3个月前的时候，体重100斤不到，右边现在的117斤。

    刚去健身房的时候教练就给我测了各种指标体脂率、最大心率、肺活量、最大试举什么的，然后针对薄弱环节给我制定了相应的计划，在身体肌肉锻炼上在腿部肌肉、胸肌做了侧重，虽然我感觉全身都很弱。

    我的工作属于宽松型的，业余时间还比较多，压力也不是很大，教练给我制定了一周5练的训练计划，只是在肌肉的侧重点上调整训练强度大小，这样就可以完成有效的肌肉恢复了。我的初期目标就是增加体重，教练就建议我吃悍金斯增肌粉，就这样3个月吃了2桶增肌粉，训练后吃。开始的半个月是系统学习动作，经常很难做到标准，也找不到发力点，还好教练耐心指导，半个月后就开始正式的推行计划了，一周5练每天一个部位，在训练中边做计划边矫正动作。

    在进健身房之前自己也找了一些健身方面的知识，注意事项，但在自己训练时就会忘记，比如力竭，自己训练很难做到力竭，可能是因为人本身的惰性吧。有了健身教练则不同了，他会监督我每个一个训练细节，也会辅助的帮助我完成每组的力竭状态，会很准确的帮助我找到肌肉的发力点，完成泵感。在这里真的十分感谢赵哥，很负责的教练，经常会督促我完成训练，没有他的话，这3个月也许只是走马观花的3个月，效果绝对没有这么好！

    虽说这3个月在训练、请私教、课程、补剂上花了些钱，但看着这张对比照，多花一倍的价钱我都感觉值得，27年来从没有感觉这么自信过！我还要继续，教练说我1年完成标准身体，1年保持！只要经历这些，你就完成彻底的蜕变，狠狠的把别人甩在身后了！给自己加油！

Q:文档中的人健身前体重是多少？
A:健身前体重不到 100 斤。
Q:健身后体重是多少？
A:健身后体重 117 斤。
Q:教练给制定的训练计划是怎样的？
A:一周 5 练，在腿部肌肉、胸肌做侧重，根据肌肉侧重点调整训练强度大小。
Q:初期目标是什么？
A:增加体重。
Q:为了实现初期目标采取了什么措施？
A:吃悍金斯增肌粉，训练后吃。
Q:开始的半个月做了什么？
A:系统学习动作，在教练指导下找发力点。
Q:正式推行计划后每天训练几个部位？
A:一周 5 练每天一个部位。
Q:教练在训练中有什么作用？
A:监督训练细节，辅助完成力竭状态，准确找到肌肉发力点。
Q:文档中的人对这三个月的健身效果满意吗？
A:非常满意，觉得花的钱很值，27 年来从没有感觉这么自信过。
Q:未来的健身计划是什么？
A:1 年完成标准身体，1 年保持。