退役武警健身增肌逆袭成肌肉型男
我叫夏坤鑫，24周岁，177cm，73kg，福建人，上海武警退役军人，健身教练，健身健美爱好者，参加过一次健体比赛，学习经验打好基础。
在部队的时候就喜欢撸铁，别人都是逃避训练，我是越练越有劲，很喜欢练后肌肉的充血泵感和第二天的酸痛感，网上看着大佬健身的视频自己学，心里定下目标，以后也要站在舞台上拿冠军！
背部训练计划。（大重量淦就完了！）1.引体向上（力竭）2.高位下拉3.T杠划船4.绳索单臂划船5.哑铃划船6.直臂下压7.硬拉
增肌期饮食的话没有特别讲究，就是高碳高蛋白，练后半小时补充悍金斯增肌粉，其他时间怎么开心怎么来。
其实自己一直不够努力爱偷懒，训练强度不够，一直没有逼自己一把总是得过且过，经过一次比赛看到和别人的差距后，该好好努力了。
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