弹力绳夹胸 - 弹力绳夹胸动作要领及视频教程

　　胸肌塑形——弹力绳夹胸动作要领及视频教程

　　弹力绳在西方被称做“肌肉雕刻师”对于肌肉塑性是非常棒的！

　　夹胸练习主要锻炼的部位是胸大肌，利用弹力绳的对抗阻力可以使胸部线条变得更加的完美。

　　弹力绳夹胸

　　起始姿势：将弹力绳固定在与肩同高的位置，双脚平行站立，站距与髋关节同宽，收紧你的腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨，两手持绳在身体两侧

　　动作要领：手臂微屈，掌心相对，吸气，呼气的同时，双手向胸前划弧线靠拢，就像抱一颗大树，匀速用力向内夹紧胸部，直到两手相碰。顶峰收缩夹胸停顿两秒，然后缓慢打开双臂，还原到最开始的姿势。

　　重点提示：

　　1.在完成弹力绳夹胸的动作时，必需保证挺胸收腹，保持动作匀速前行。

　　2.要根据个人力量的大小来拉伸弹力绳。

　　3.每组8~15次，工作3~5组，每组可以休息1~2分钟。

　　4.双脚之间的距离要与肩部的宽度保持一致，上半身要保持挺直，将弹力绳从背后水平拉直，双臂的高度不要超过肩膀的高度。

　　5.你同样可以调整弹力绳的固定位置来锻炼胸肌的上部下部。如果采用的阻力大，可以变为弓步的站姿，这样站的更稳定。

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Q:弹力绳夹胸主要锻炼哪个部位？
A:主要锻炼的部位是胸大肌。
Q:弹力绳夹胸的起始姿势是怎样的？
A:将弹力绳固定在与肩同高的位置，双脚平行站立，站距与髋关节同宽，收紧腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨，两手持绳在身体两侧。
Q:弹力绳夹胸的动作要领是什么？
A:手臂微屈，掌心相对，吸气，呼气的同时，双手向胸前划弧线靠拢，像抱大树一样匀速用力向内夹紧胸部，直到两手相碰，顶峰收缩夹胸停顿两秒，然后缓慢打开双臂，还原到起始姿势。
Q:完成弹力绳夹胸动作时有哪些重点提示？
A:必需保证挺胸收腹，保持动作匀速前行；要根据个人力量大小拉伸弹力绳；每组 8 - 15 次，做 3 - 5 组，每组休息 1 - 2 分钟；双脚距离与肩部宽度一致，上半身挺直，弹力绳从背后水平拉直，双臂高度不超过肩膀高度；还可以调整弹力绳固定位置锻炼胸肌不同部位，阻力大时可变为弓步站姿更稳定。
Q:为什么要在完成动作时挺胸收腹？
A:保证动作规范，更好地锻炼胸大肌，并避免受伤。
Q:如何确定弹力绳的拉伸程度？
A:根据个人力量的大小来拉伸弹力绳。
Q:每组做多少次弹力绳夹胸比较合适？
A:每组 8 - 15 次。
Q:一般做几组弹力绳夹胸？
A:工作 3 - 5 组。
Q:每组之间休息多久？
A:每组可以休息 1 - 2 分钟。