在网络健身界流传着一张曝火的图片，相信很多人都人都看过这张图片，特别是追求蜜桃翘臀的各位女斗士们！

　　这是来自Leandro Carvalho (the creator of Brazil Butt Lift)所设计的打造翘臀计划。

　　它认为要透过各种不同运动才能打造屁股的完美曲线，且独立训练臀小肌可以强化屁股下缘曲线、训练臀中肌则可让上缘更饱满

　　其设计的运动菜单为：臀中肌(Gluteus Medius)→jumping jack（开合跳）、臀大肌(Gluteus Maximus)→lunges（弓步蹲）、臀小肌(Gluteus Minimus)→squats（深蹲）

　　网络上这张图已经受到数百万翘臀粉丝的点赞，还有下面这张

　　但真的是这样吗？这样的说法和计划真的靠谱吗？

　　首先这个图片所示的臀部结构完全就是扯淡！这张照片甚至不能正确地代表人体解剖

　　真正的臀部解剖结构如下所示：

　　臀大肌(Gluteus Maximus)、臀中肌(Gluteus Medius)、臀小肌(Gluteus Minimus)。

　　从图中可以看出，屁股的下缘是臀大肌，臀大肌重量超过臀中肌和小臀肌的两倍，最大块的臀大肌又盖住了一部分的臀中肌，而臀小肌则被盖在最深层，它不在臀部下缘。所以根本没有练臀小肌可以强化屁股下缘曲线这回事。

　　强化臀小肌可以改变臀型？？

　　臀小肌主要的功能是稳定骨盆，且肌肉体积小（再怎么发达体积也大不到哪里去），妄想靠它改善你的臀型是杯水车薪！就像你不可能依靠肩袖肌群把你的肩膀撑起来一样。。。而且你根本很难去单独强化臀小肌！大部分臀部训练的动作中，臀肌都是一起参与的！

　　影响臀部形态主要是三大因素：骨架，脂肪比例以及臀部肌肉的体积（主要指臀大肌）

　　想要获得翘臀确实需要利用不同的运动，来帮助你的发展翘臀！但绝不是图片宣传的那样！

　　另外，训练臀中肌对加强屁股上缘或许有帮助，但绝大多数臀中肌的训练都会和臀大肌/臀小肌协同作用。所以你根本不需要下血本的去强化臀中肌以及臀小肌！

　　为什么那么多的人会相信这样的噱头宣传呢？

　　网络上的健身资讯多的数不清，很多女生，健身爱好者因为对健身知识的不了解，看到这样的信息就会受到误导！结果做了很多无用功的训练！

　　在这里建议大家多努力去丰富自己的知识库，以便你分辨好的资讯和坏的资讯！不要总是掉进健身误区！

　　参考资料：

　　*s://bretcontreras*/how-to-get-a-better-butt-step-up-your-knowledge/

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A:文档内容缺失，不清楚是否有图表。
Q:文档中提到的打造翘臀计划来自谁？
A:来自 Leandro Carvalho（the creator of Brazil Butt Lift）。
Q:打造翘臀计划认为通过什么运动可以训练臀中肌？
A:jumping jack（开合跳）可以训练臀中肌。
Q:臀小肌在臀部的什么位置？
A:臀小肌被盖在最深层，不在臀部下缘。
Q:臀小肌的主要功能是什么？
A:臀小肌主要的功能是稳定骨盆。
Q:强化臀小肌能改善臀型吗？
A:妄想靠强化臀小肌改善臀型是杯水车薪，因为它肌肉体积小，且很难单独强化，大部分臀部训练动作中臀肌都是一起参与的。
Q:影响臀部形态的主要因素有哪些？
A:影响臀部形态主要是三大因素：骨架、脂肪比例以及臀部肌肉的体积（主要指臀大肌）。
Q:训练臀中肌对臀部有什么帮助？
A:训练臀中肌对加强屁股上缘或许有帮助，但绝大多数臀中肌的训练都会和臀大肌/臀小肌协同作用。
Q:为什么很多人会相信网络上的健身噱头宣传？
A:很多女生和健身爱好者因为对健身知识的不了解，看到这样的信息就会受到误导。
Q:如何避免掉进健身误区？
A:多努力去丰富自己的知识库，以便分辨好的资讯和坏的资讯。