蛋白粉简单的说就是高纯度的、按人体更易吸收配比的蛋白质。很多朋友选它作家庭健身营养补剂，下面说说在家健身咋补蛋白粉。

蛋白粉不会让人增肥或减瘦，人体胖瘦针对脂肪，蛋白质不转化为脂肪，只合成肌肉。想减肥别指望减肌肉，肌肉过度减少对身体有害，得靠燃烧脂肪减肥。

普通人、增肌和减脂人群补充蛋白粉不同。普通人每天消耗蛋白质，中国人饮食中蛋白质摄入量不够，需额外补充。60KG的人，1KG体重补1克蛋白质，普通人一天需求60克，饮食正常额外补15克，睡前或早上补就行。

增肌人群，睡前和训练后是补蛋白黄金期。训练后半小时内蛋白质需求高峰，此时补充利于肌肉合成。睡前补也不错，搭配全麦食品等，睡眠中分泌生长激素，促进蛋白和碳水合成肌肉，防止夜间蛋白分解。增肌人群一般选2份，每份25克左右，训练后和睡前配合食物吃。

减脂人群训练消耗脂肪时肌肉会分解，训练后30分钟进食15克左右蛋白粉，配低碳水食物。晚餐吃低热量、低碳水食物后补10克左右蛋白粉，为夜间供能，防止脂肪合成。

标题：在家健身补充蛋白粉全攻略，不同人群有不同讲究

### 在家健身补充蛋白粉全攻略
在家健身时，蛋白粉是不少人的选择。那么如何正确补充呢？
首先，要明白蛋白粉的本质，它是高纯度且按人体易吸收配比的蛋白质。
对于普通人，日常饮食摄入蛋白质不够，像60KG的人，一天正常需求60克蛋白质，饮食正常的话，额外补充15克蛋白粉就行，可在睡前或早上补充。
增肌人群要抓住黄金时机，训练后半小时内体内蛋白质需求达高峰，此时补充利于肌肉合成，睡前补充也很好，搭配全麦食品等，能促进蛋白质和碳水合成肌肉，防止夜间蛋白质分解，一般选2份，每份25克左右，分训练后和睡前配合食物吃。
减脂人群在训练消耗脂肪时肌肉会分解，训练后30分钟进食15克左右蛋白粉并配低碳水食物，晚餐后吃10克左右蛋白粉，可防止脂肪合成，还能为夜间供能。
总之，不同人群补充蛋白粉各有讲究，掌握好方法，才能让在家健身更有效果。

蛋白粉、家庭健身、营养补剂、增肌、减脂、蛋白质补充

[Q]：蛋白粉是什么？
[A]：就是高纯度、按人体更易吸收配比的蛋白质。
[Q]：蛋白粉会让人胖瘦吗？
[A]：不会，人体胖瘦针对脂肪，蛋白质不转化为脂肪，只合成肌肉。
[Q]：普通人怎么补充蛋白粉？
[A]：正常饮食外，60KG的人一天额外补充15克，睡前或早上补。
[Q]：增肌人群何时补充蛋白粉？
[A]：训练后半小时内及睡前是黄金时期。
[Q]：增肌人群怎么吃蛋白粉？
[A]：选2份，每份25克左右，训练后和睡前配合食物吃。
[Q]：减脂人群怎么补充蛋白粉？
[A]：训练后30分钟进食15克左右，配低碳水食物；晚餐后补10克左右。
[Q]：减脂人群补充蛋白粉有啥用？
[A]：减脂同时防止肌肉分解。
[Q]：普通人蛋白质需求量多少？
[A]：60KG的人一般一天需求60克。