1.不可让斜方肌参与

    只要你想要在胸肌训练时看到最好的训练成果，我们不断的强调这点，当你要做卧推的时候，你要做的第一件事情，就是将肩膀往下压，要用你的下斜方肌，来避免上斜方肌主导这个动作。为什么？因为当你让斜方肌参与，你会让肩膀往上并往前，这样会让肩膀比起胸肌更优先，变成是用肩膀在推。 

    同样在做双杠臂屈伸动作时，你因为体重姿势变形，又让斜方肌耸肩了，你要主动往下压，要让胸肌来推，充分的让肌肉收缩。

2.每次计入收缩都要从胸肌开始

    你会发现，三角肌前束和胸肌会相互影响，如果你不在意，你就会在每次肌肉收缩时，失去得到更多成果的机会，因为你的身体会想要要肩膀来主导，你要稍微让胸肌往前一点，用胸肌来完成推的动作，以此作为第一道防线。只要你主动的挺胸，从这边开始让肌肉收缩，你就会有感觉，你只要往前移动一点点就有感觉了。因为胸肌的收缩，这时你继续的推，你会感觉到其中的差异，会有很大的不同。

3.利用内收作用

    内收作用，这对胸肌完整收缩非常的重要，当你用内收作用让胸肌收缩时，对于追求胸肌完整收缩会有所帮助。因为胸肌所要扮演的角色，不只是推离身体，还有让手臂越过身体。

4.矫正含胸、纠正圆肩的杀手锏动作 *://*.yaling8*/way/2156.html

Q:胸肌训练时为什么不能让斜方肌参与？
A:因为斜方肌参与会让肩膀往上并往前，使肩膀比胸肌更优先用力，变成用肩膀在推，影响胸肌训练成果。
Q:做卧推时如何避免斜方肌参与？
A:做卧推时要将肩膀往下压，用下斜方肌来避免上斜方肌主导动作。
Q:做双杠臂屈伸时斜方肌耸肩了怎么办？
A:主动往下压，让胸肌来推，充分让肌肉收缩。
Q:为什么每次肌肉收缩要从胸肌开始？
A:三角肌前束和胸肌会相互影响，从胸肌开始收缩能避免肩膀主导，获得更多训练成果。
Q:如何从胸肌开始收缩？
A:主动挺胸，用胸肌完成推的动作，稍微让胸肌往前一点。
Q:内收作用对胸肌收缩有什么帮助？
A:内收作用对胸肌完整收缩非常重要，有助于追求胸肌完整收缩。
Q:胸肌的角色是什么？
A:胸肌不只是推离身体，还有让手臂越过身体。
Q:含胸和圆肩可以通过什么动作矫正？
A:可参考 [相关链接](://*.yaling8*/way/2156.html)中的动作。
Q:如果不从胸肌开始收缩会怎样？
A:身体会让肩膀主导，失去获得更多训练成果的机会。
Q:怎样才能感受到胸肌收缩的差异？
A:从胸肌开始收缩并继续推，就能感受到其中的差异。