1.就算有也看不到它

    就算你能负重几十公斤做卷腹、能一口气做上千个仰卧起坐，如果你的皮脂很厚，照样看不见你的腹肌。想要有清晰可见的腹肌，男士的体脂率（体重率对照图）要达到12%以下，女士需要达到18%以下。要想减低体脂，你需要进行合理的训练和控制饮食。

2.妄想练腹能减掉肚子上脂肪

    不要嫌小编拢蛭较衷诹嘶褂形奘鬯糠刚飧龃砦蟆Ｄ阄薹ㄍü犯估淳植考跎俑共康闹荆ㄒ坏陌旆ū闶峭ü盗泛鸵忱醇跎偃淼闹尽５藕兜氖牵源蟛糠秩硕裕共渴亲钊菀壮と夂妥钅鸭跞獾模馕抟扇没竦们逦母辜∧焉霞幽选Ｒ虼耍庑枰闱看蟮淖灾屏统な奔涞呐Α 

3.你每天都练腹肌

    腹肌和别的肌肉一样，也需要休息、修复，从而生长。小编建议每三天练一次腹，这不仅能给予腹肌充分的修复和生长的时间，还能保证每次训练的强度，以促进其生长。注意，你在健身房进行的力量训练的时间应该多贡献给大肌群，而不是腹肌，光练腹肌是不会让你变得强壮的。

4.你只做卷腹

    只做卷腹你永远只会优先刺激到上腹，虽然卷腹对6-pack贡献度很大，但不全面的训练会造成下腹的滞后。腹部的训练一定要有多样性。 

5.你从不加大难度

    肌肉需要负荷渐进才能生长，腹肌并不例外。你并不希望你的腹肌是“瘦子的腹肌”，想要磐石般的腹肌，你需要加大难度，负重是最简单的方法。与其徒手做几十个卷腹，不如负重做15个。推荐阅读：五个问题全方位说腹肌；35个腹肌训练动作；19张8块腹肌图片展示；

Q:为什么有很厚的皮脂就看不到腹肌？
A:如果皮脂很厚，即使能做很多卷腹和仰卧起坐，也难以看见腹肌。男士体脂率要达到 12%以下，女士要达到 18%以下，才能有清晰可见的腹肌。要降低体脂需进行合理训练和控制饮食。
Q:练腹能减掉肚子上的脂肪吗？
A:不能。练腹不能减掉肚子上的脂肪，局部减脂是伪命题。正确做法是通过全身有氧运动和控制饮食降低整体体脂率。
Q:力量训练时间应多贡献给哪些肌群？
A:对于大部分人来说，力量训练时间应多贡献给大肌群，而不是腹肌，光练腹肌不会让人变得强壮。
Q:腹肌多久练一次比较好？
A:建议每三天练一次腹，这样能给予腹肌充分的修复和生长时间，保证每次训练强度。
Q:只做卷腹有什么问题？
A:只做卷腹永远只会优先刺激到上腹，不全面的训练会造成下腹的滞后。腹部训练要有多样性。
Q:怎样让腹肌生长？
A:肌肉需要负荷渐进才能生长，腹肌也不例外。可通过加大难度、负重等方法，比如与其徒手做几十个卷腹，不如负重做 15 个。
Q:如何降低体脂率以露出腹肌？
A:通过合理的训练和控制饮食可以降低体脂率，从而露出腹肌。比如进行全身有氧运动和控制饮食。
Q:为什么不能每天练腹肌？
A:腹肌和别的肌肉一样，也需要休息、修复，从而生长。所以不能每天练腹肌。
Q:有哪些推荐的腹肌训练相关内容？
A:推荐阅读：五个问题全方位说腹肌；35 个腹肌训练动作；19 张 8 块腹肌图片展示。