Tabata训练是一种间隔训练法，要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此重复。做8组，总时间为4分钟。 

Tabata训练得名于它的创始人——Izumi Tabata（田x 泉）博士因此也叫田x 泉训练法。

这个体系是由Tabata博士与来自日本东京的国家健康与体育学院的一组研究人员在1996年共同创立的，研究成果发表在《医药与科学》杂志的“体育与训练”栏目。文章中为高强度间歇性训练带来的好处提供了充分的证据。经过6周的训练，实验参与者的无氧运动能力提高了28%，利用氧气的能力（V02Max）提高了14%。即使是体能已经很出色的运动员，经过训练也获得了这种幅度的提高。结论是，仅仅4分钟的Tabata间隔训练要比持续1小时的传统训练更能够提高训练者的无氧和有氧运动能力。 

尽管Tabata博士在研究中使用的训练器械是动感单车，但你可以把任何一种综合训练动作加入这种训练法中。例如，最基本的Tabata训练方式之一是冲刺跑。Tabata训练提倡调动更多的肌肉群，因此你可以选择冲刺跑的训练法，在20秒内尽量以最大能力进行冲刺跑，休息10秒钟。总共做8组，全文出自哑铃8健身网。

Tabata训练中的10秒钟休息对生理和心理两方面都是很重要的。10秒钟不仅能够带来不充分的恢复（生理上），还可以减轻心理压力。训练和休息相互穿插，缩短了训练时间，增加了训练强度，这就是它的意义所在。 

原文出自*://*.yaling8*/。另一个著名的Tabata训练动作是Thruster（深蹲推举）。这个动作是由于CrossFit组织的推广而为大众所知的。与肩同宽抓握杠铃，高翻杠铃到肩部上方。下蹲，臀部后移，杠铃仍然保持在肩上。蹲起时，推举杠铃至头部上方。你可以在蹲起过程中缓慢推动杠铃上移，也可以利用蹲起的动力迅速推动杠铃到达头部上方。重心置于脚跟，放松地完成动作。对于这种训练而言，crossfit“wod”（每日训练计划）的建议通常是95磅，而对于初学者空杆（20公斤）已经是高难度了。

在需要多个肌群参与的综合训练动作当中，很多都可以编入Tabata训练方式。你完全可以根据自己的需要安排训练内容。除了上面提到的方式之外，你还可以把这种训练法应用于仰卧起坐、Burpees、跳绳、沙袋（以沙袋为重物）、单车和C2划船机。为防止受伤，设计的训练计划应与自身能力相符，原则应该保守一些。Tabata训练应该具有多样性。至于训练频率，每周两三次就足够了

一段Tabata训练视频：

Q:文档的类型是什么？
A:从文档的内容来看，可能是健身类资讯。
Q:文档中提到的 Tabata 训练的特点是什么？
A:暂不清楚，需根据文档具体内容确定。
Q:Tabata 训练的创始人是谁？
A:暂不清楚，需根据文档具体内容确定。
Q:Tabata 训练的动作有哪些？
A:暂不清楚，需根据文档具体内容确定。
Q:Tabata 训练的频率是多少？
A:暂不清楚，需根据文档具体内容确定。
Q:Tabata 训练适合哪些人群？
A:暂不清楚，需根据文档具体内容确定。
Q:Tabata 训练需要哪些器材？
A:暂不清楚，需根据文档具体内容确定。
Q:Tabata 训练每次持续多长时间？
A:暂不清楚，需根据文档具体内容确定。
Q:Tabata 训练有哪些注意事项？
A:暂不清楚，需根据文档具体内容确定。
Q:Tabata 训练与其他训练方式相比有什么优势？
A:暂不清楚，需根据文档具体内容确定。
Q:Tabata 训练是什么类型的训练法？
A:Tabata 训练是一种间隔训练法。
Q:Tabata 训练一组的时间是多少？
A:20 秒训练加 10 秒钟休息为一组，做 8 组，总时间为 4 分钟。
Q:Tabata 训练是谁创立的？
A:Tabata 训练得名于它的创始人——Izumi Tabata（田 x 泉）博士。
Q:Tabata 训练体系是什么时候创立的？
A:1996 年由 Tabata 博士与来自日本东京的国家健康与体育学院的一组研究人员共同创立。
Q:Tabata 训练有哪些动作？
A:冲刺跑、Thruster（深蹲推举）、仰卧起坐、Burpees、跳绳、沙袋（以沙袋为重物）、单车和 C2 划船机等综合训练动作都可以加入。
Q:Tabata 训练中休息时间的作用是什么？
A:10 秒钟休息不仅能够带来不充分的恢复（生理上），还可以减轻心理压力。
Q:Tabata 训练对运动能力有多大提升？
A:经过 6 周的训练，实验参与者的无氧运动能力提高了 28%，利用氧气的能力（V02Max）提高了 14%。
Q:Tabata 训练视频在哪里可以找到？
A:文档中未明确指出具体视频地址。
Q:Tabata 训练的频率是多少？
A:每周两三次就足够了。