肌肉炙热的灼烧感... ...累到扑街... ...浑身酸痛... ...恶心想吐... ...练完腿第二天走路都困难... ...练完手臂的第二天没法好好开车... ...很多人把上述症状称为“训练者的勋章”，不过这些勋章没有一个能够保证的训练确实起到了效果，而很多健身爱好者还痴迷不悟，专注于“虐自己”的这种高强度训练法，而非有针对性地进步。

    为什么会发生这种误区？因为这种“疯狂”式的高强度训练法能让你看起来更man，更牛X。而也正因如此，很多时候有些人的训练方式似乎成为了一种自虐般的考验。

    如果你想进步，如果你想更快地进步，那么你的确有必要比别人更刻苦地训练。但是现实是残酷的，一旦你训练的刻苦程度超过了一个阀值，那么你流再多的汗，也不过是白费力气，甚至还可能影响到今后肌肉恢复与发展。

    扪心自问，“你得花一周的时间来恢复，以至于不得不四五天不能训练，你这次训练真的值吗？”没错，你需要刻苦训练来进步，但是如果你的训练“苦”得影响到今后训练时的表现了，你就有必要反省了。

    我承认的确有不少人通过“高强度训练法”的方式取得了不错的效果，若你执意要这么练，我们有一下几点忠告：

1.你训练的频率很大程度上限制了你训练的强度

    如果你是那种一天不去健身房就浑身不自在的人，合理的训练量就成为了训练计划是否能够成功的关键。你需要对肌肉进行足够的刺激，保证它的生长，而同时还不能影响到下次的发挥。

2.你训练使用的重量与极限重量的比例是关键

    打个比方，若你训练的重量是极限重量的60-70%，那么你能够合理刺激到肌肉，同时又不会出现类似于使用80-90%进行训练所造成的负面作用。

    使用大重量并不能和刺激肌肉生长划等号，这也是为什么很多健美运动员用很轻的重量进行技巧性的训练，比如递减训练原则和停息训练原则。

3.你真的以为那些专业“健美运动员”的身体素质和你一样吗？

    没错，那些网上看到的健美传奇之所以能够疯狂地训练，是因为他们使用了各种手段来增加体内荷尔蒙的含量，这大大增加了他们肌肉恢复和生长的速度。

4.每个人的身体都不一样，因此你得学会尝试寻找最适合自己的训练模式

5.我们的身体会逐渐适应训练所引起的疲劳

    初次采用高强度的训练模式，你可能会觉得很累，但如果你咬牙坚持，可能你的身体就适应了这种疲倦感，以至于我们将疲惫状态下的身体状态误以为是正常状态，而长期以往的结果就是你一直处于70%的状态，但却无法察觉。推荐文章：超高强度训练法：42天长30磅肌肉；男性健身必读；

Q:这个文档的类型是什么？
A:文档类型不明确，仅给出了一些客户的要求，难以确定具体文档类型，可能是健身相关的问题集或讨论话题。
Q:高强度训练法的常见误区有哪些？
A:目前文档中未提及高强度训练法的具体误区，但可以进一步查找相关资料，如过度训练导致受伤、忽视恢复时间等。
Q:高强度训练法取得不错效果时有哪些忠告？
A:同样文档中未明确给出忠告，但可能包括保持适度、注意营养补充、合理安排休息等。
Q:专业健美运动员为何能疯狂训练？
A:文档中没有给出专业健美运动员能疯狂训练的原因，可以推测可能是因为他们有专业的训练计划、良好的身体素质和强大的意志力等。
Q:如何寻找适合自己的训练模式？
A:文档中未提及寻找适合自己训练模式的方法，可以考虑咨询专业教练、根据自身身体状况和目标制定计划、尝试不同的训练方式等。
Q:身体对高强度训练的疲劳适应会有什么结果？
A:文档未明确说明身体对高强度训练疲劳适应的结果，可能有提高耐力、增强肌肉力量等，也可能会导致过度疲劳和受伤风险增加。
Q:高强度训练法适合所有人吗？
A:一般来说高强度训练法不适合所有人，需要考虑个人身体状况、健康水平和运动经验等因素。
Q:高强度训练法需要注意哪些营养补充？
A:文档未提及，但可能包括足够的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪等，以及补充维生素和矿物质。
Q:高强度训练法的训练频率应该是怎样的？
A:没有具体信息，可以根据个人身体状况和目标进行调整，一般建议给身体足够的恢复时间。
Q:高强度训练法对心理健康有影响吗？
A:文档中未涉及，但高强度训练可能对心理健康有积极和消极的影响，如增强自信、缓解压力，但也可能导致过度焦虑和压力。
Q:文档中提到的高强度训练的症状有哪些？
A:肌肉有炙热的灼烧感、累到扑街、浑身酸痛、恶心想吐、练完腿第二天走路困难、练完手臂第二天没法好好开车。
Q:为什么很多健身爱好者痴迷于高强度训练法？
A:因为这种训练法能让他们看起来更 man，更牛 X。
Q:高强度训练法超过阀值会有什么后果？
A:流再多汗也可能白费力气，甚至影响今后肌肉恢复与发展。
Q:如果采用高强度训练法，有哪些忠告？
A:一是训练频率很大程度上限制训练强度，合理安排训练量很关键；二是训练使用重量与极限重量比例要合适，大重量不一定能刺激肌肉生长；三是专业健美运动员能疯狂训练是因为使用各种手段增加体内荷尔蒙含量；四是要学会寻找适合自己的训练模式；五是身体会逐渐适应疲劳，可能误把疲惫状态当正常状态。
Q:训练频率如何影响训练强度？
A:如果是一天不去健身房就浑身不自在的人，训练频率高，合理的训练量就成为训练计划成功的关键，不能影响下次发挥。
Q:训练使用重量与极限重量的合适比例是多少？
A:60 - 70%的极限重量能合理刺激肌肉，又不会有负面作用。
Q:专业健美运动员为何能疯狂训练？
A:他们使用各种手段增加体内荷尔蒙含量，大大增加了肌肉恢复和生长的速度。
Q:如何寻找适合自己的训练模式？
A:每个人身体不一样，需要学会尝试。
Q:身体对高强度训练的疲劳适应会有什么结果？
A:可能把疲惫状态误以为是正常状态，长期处于 70%的状态却无法察觉。
Q:文档中推荐了哪些文章？
A:超高强度训练法：42 天长 30 磅肌肉；男性健身必读。