李小龙的腹肌训练--“升旗”
李小龙的腹肌训练--“升旗”
这是我见过的运动量最大、最难也是最有效的腹肌训练：
躺在长凳上，双手抓住头后的凳面，躯干和双腿笔直悬空抬离凳面（注意：只有头和肩部接触凳面），到90°时为一次升旗。
然后保持躯干笔直慢慢往下降，脚不沾地继续下一次。
初学者可以从图2的初级动作开始练
Q:“升旗”腹肌训练有什么特点？
A:是运动量最大、最难也是最有效的腹肌训练。
Q:进行“升旗”腹肌训练时，双手应该怎么做？
A:双手抓住头后的凳面。
Q:“升旗”动作做到什么程度算一次？
A:躯干和双腿笔直悬空抬离凳面，到 90°时为一次升旗。
Q:完成一次“升旗”后要怎么做？
A:保持躯干笔直慢慢往下降，脚不沾地继续下一次。
Q:对于初学者有什么建议？
A:初学者可以从图 2 的初级动作开始练。
Q:进行训练时身体哪些部位接触凳面？
A:只有头和肩部接触凳面。
Q:训练时对躯干和双腿有什么要求？
A:躯干和双腿要笔直悬空抬离凳面。
Q:“升旗”训练过程中身体下降时有什么注意事项？
A:要保持躯干笔直慢慢往下降，且脚不沾地。
Q:该训练难度较大，有没有降低难度的方法？
A:初学者可以从图 2 的初级动作开始练。
Q:这个训练主要锻炼的是哪里的肌肉？
A:主要锻炼的是腹肌。
评论 (0)