高位下拉一直是人们常用来锻炼背部肌肉的黄金动作，大家都知道通过改变握距或者握法能更好的刺激肌肉，所以就有了高位下拉正握好还是反握好呢？带着这个问题我们一起来看看下面的文章。

　　我们来看看背阔肌的解剖图：

　　来想象一下，反手窄握确实可以把背阔肌拉得很长，因为它把动作改到矢状面，背阔肌要绕过胸腔。这要从这两个动作说起了，它们虽然有少许的不同，但都可归为上肢拉类动作，都可以分成肩胛后缩（胸锁关节锁骨后下移）和 上臂下拉（盂肱关节内收）两个动作，对于训练者，切记切记，如果你想练背阔肌，就固定住肩胛骨，只做盂肱关节动作，这是个许多人都会犯下的错误，肩胛动作使用的是下斜方肌和菱形肌，虽然它们也很重要，但它们跟背阔肌的性质不同，不适合做长程动作中的主发力方。

　　正手与反手的不同：

　　很多人误以为正手对背阔的刺激更好，是误把大圆肌的感觉当成背阔肌 因为它跟背阔的上缘重合，在反手动作中，肱三头肌长头代替了它的作用，但发力成份比大圆肌要少，因为正手动作中，大圆肌比背阔肌紧，反手动作中，背阔肌的线条会一直向下延伸，并最终聚集到腰部。

　　另外还有些人认为，反手动作肱二头肌起了很大作用，所以背阔肌的工作减少了，这种看法也是不确切的，只要屈肘，肱二头肌多多少少都会做点工作，正手动作似乎减小了它的参于，但这减少的部分由肱肌代劳。

　　正手好还是反手好，我该怎么做？

　　看了上述内容自己心里应该有个想法，正握反握取决于锻炼的用处。当然，如果你有别的训练目的那另当别论，比如为攀登运动做的力量训练。都应该是正手为主的。

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Q:高位下拉有哪些好处？
A:高位下拉一直是锻炼背部肌肉的黄金动作，可以更好地刺激肌肉。
Q:正握和反握高位下拉有什么不同？
A:它们虽然有少许不同，但都可归为上肢拉类动作，都可以分成肩胛后缩和上臂下拉两个动作。在反手动作中，肱三头肌长头代替大圆肌作用，正手动作中大圆肌比背阔肌紧，反手动作中背阔肌线条会一直向下延伸并最终聚集到腰部。
Q:正手对背阔肌的刺激更好吗？
A:很多人误以为正手对背阔的刺激更好，是误把大圆肌的感觉当成背阔肌，因为它跟背阔的上缘重合。
Q:反手动作中肱二头肌起很大作用会减少背阔肌的工作吗？
A:这种看法不确切，只要屈肘，肱二头肌多多少少都会做点工作，正手动作似乎减小了它的参于，但这减少的部分由肱肌代劳。
Q:锻炼背阔肌时如何避免错误动作？
A:如果想练背阔肌，就固定住肩胛骨，只做盂肱关节动作，避免肩胛动作使用下斜方肌和菱形肌做长程动作中的主发力方。
Q:反手窄握高位下拉有什么特点？
A:反手窄握确实可以把背阔肌拉得很长，因为它把动作改到矢状面，背阔肌要绕过胸腔。
Q:正握和反握分别适合哪些训练目的？
A:正握反握取决于锻炼的用处。如果为攀登运动做力量训练，都应该是正手为主。
Q:有哪些相关推荐的锻炼方式？
A:窄握反手下拉、反手窄距高位下拉锻炼背阔肌下部。反手高位下拉——背阔肌下部。高位下拉-坐姿高位下拉、竖握下拉、正握下拉图解教程。
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