钻石小腿要怎么锻炼，是有不少锻炼动作的，而在锻炼动作中，有的动作很有效，有的动作不怎么有效，而锻炼钻石小腿是有讲究的，如正确的锻炼动作。那么，钻石小腿锻炼动作都是哪些？下面就一起来看看都是哪些动作吧！

　　杠铃深蹲

　　开始时，将杠铃置于斜方肌上部，两脚距离与肩同宽(具体看个人身体比例)，脚尖稍微朝向外，下蹲时胯部向后延伸，就像坐在板凳上一样，这样会使N绳肌收缩以支撑住膝关节，向下至与地面平行，如果想做深蹲可以超过平行。

　　弓箭步蹲

　　开始时，你需要向前跨一大步，前脚脚跟着地，后脚脚尖着地;达到这个姿势后，后腿弯曲，膝盖贴近地面，也可以轻触地面以达到最大的动作范围，然后，前腿发力将身体推起，然后迈出另一条腿重复。你的上半身重心保持在两腿的中立位置，控制好身体核心。

　　站姿提踵

　　史密斯机上，双手掌心朝前握杠宽于肩，杠铃置于肩后，收腹、紧腰、挺胸，身体直立，膝关节伸直。接着吸气，尽可能高地向上提起脚跟，稍停3～4秒钟。然后呼气，缓慢还原，重复练习。注意完成动作时不要屈膝、屈体；控制重心不要有意前移，否则效果极差，可在前脚掌下垫一块铃片防止重心前移。

　　小腿顶推

　　仰卧或斜卧在腿举凳下，两脚蹬住负重板，两膝伸直；前脚掌往上顶举，类似于倒立的提锺。呼吸自然，没做一次动作呼吸一次。

Q：钻石小腿锻炼有哪些动作？
A：杠铃深蹲、弓箭步蹲、站姿提踵、小腿顶推。
Q：杠铃深蹲开始时杠铃应置于何处？
A：置于斜方肌上部。
Q：杠铃深蹲时两脚距离有什么要求？
A：两脚距离与肩同宽（具体看个人身体比例）。
Q：杠铃深蹲下蹲时胯部要怎么做？
A：下蹲时胯部向后延伸，就像坐在板凳上一样。
Q：弓箭步蹲开始时前脚和后脚的着地方式是怎样的？
A：前脚脚跟着地，后脚脚尖着地。
Q：弓箭步蹲后腿要怎么做？
A：后腿弯曲，膝盖贴近地面，也可轻触地面以达到最大动作范围。
Q：站姿提踵在史密斯机上双手应如何握杠？
A：双手掌心朝前握杠宽于肩。
Q：站姿提踵时杠铃应置于何处？
A：杠铃置于肩后。
Q：站姿提踵向上提起脚跟后要怎么做？
A：稍停3至4秒钟，然后呼气，缓慢还原，重复练习。
Q：小腿顶推是怎样的动作？
A：仰卧或斜卧在腿举凳下，两脚蹬住负重板，两膝伸直，前脚掌往上顶举，类似于倒立的提锺，呼吸自然，没做一次动作呼吸一次。