为什么不长肌肉?肌肉不长的原因是什么？标题废话一点，嘿嘿，目的就是吸引大家点进来听我絮叨一下，当然如果对大家有所启发和帮助就更好了。大家在哑铃吧论坛上经常会看到1年健身效果展示、3个月增重多少多少的文章，默默羡慕的同时是不是也在想同样是健身为什么，为什么自己不长肌肉呢？笔者有着2年的健身经验，在健身的道路上激情过、挫折过、也自信过，总结出自己的一点心得，今天分享一下感觉有帮助的我很欣慰，感觉没什么用的可以叉掉本页了。

    在健身中导致不长肌肉的因素太多，无论是先天的后天的、方法的计划的，在这里笔者总结出排名前4的导致不长肌肉的罪魁祸手：

    NO1：健身靠3分钟热血的    也许是突然觉醒了，也许是受到什么刺激了，突然决定要健身改变自我。结果经过3个月，昔日的理想或伤疤被时间冲洗干净过后，便会去寻找停止健身的各种借口和理由了。断断续续练了2年,可是真正练的时间加起来不到2个月.如果这样也能练出肌肉，那么街上都是型男了。

    NO2：健身不集中很容易受到干扰    健身不集中很容易受到干扰，1个小时的健身其实有效健身时间不到20分钟，其中表现在组间休息时间过长，这样不仅浪费时间而且起不到组与组在刺激肌肉上的叠加效果，影响健身效果，增肌训练一般是组间时间1分钟。

    NO3：饮食上忽略碳水化合物    有这个问题的人都有个特征：经过一段时间的认真训练．肌肉越来越好看，别人都说你长了好多．可是拿尺子一量，没长啊．一称体重，也没变化啊？还在自我安慰－－这是肌肉再长，脂肪同时再减，体重不变的原因．只有摄入足量的碳水化合物，我是在练后直接补充悍金斯增肌粉，才能防止身体因能量需求分解肌肉。

    NO4：经常让身体处于饥饿状态    身体处于饥饿状态，说明此时体内糖元不足，身体便会本能分解肌肉提供能量。如果你想增肌增重，那么就要避免这种现象的发生，少食多餐每天要进食６～７次以上的确是个好办法。 

Q：作者写这篇文章的目的是什么？
A：分享自己2年健身经验，总结出导致不长肌肉的原因，希望对大家有所启发和帮助。
Q：导致不长肌肉的罪魁祸首有哪些？
A：健身靠3分钟热血、健身不集中易受干扰、饮食上忽略碳水化合物、经常让身体处于饥饿状态。
Q：健身靠3分钟热血的表现是什么？
A：突然决定健身，经过3个月后就找借口停止，断断续续练2年，真正练的时间加起来不到2个月。
Q：健身不集中易受干扰体现在哪里？
A：1个小时健身有效时间不到20分钟，组间休息时间过长，浪费时间且影响健身效果，增肌训练组间时间一般应为1分钟。
Q：饮食上忽略碳水化合物会有什么后果？
A：肌肉外观好看，但量没长，体重没变化，自我安慰是肌肉长脂肪减，实际是因能量需求会分解肌肉，只有摄入足量碳水化合物才能防止。
Q：经常让身体处于饥饿状态会怎样？
A：体内糖元不足，身体会本能分解肌肉提供能量，不利于增肌增重。
Q：增肌训练组间休息时间一般是多久？
A：增肌训练组间时间一般是1分钟。
Q：如何防止身体因能量需求分解肌肉？
A：摄入足量的碳水化合物，比如练后直接补充悍金斯增肌粉。
Q：想增肌增重应该怎么做？
A：避免让身体处于饥饿状态，少食多餐每天进食6 - 7次以上。
Q：作者有多少年的健身经验？
A：作者有2年的健身经验。