不知道你有没有过这种情况，洗澡的时候摸自己的腿，发现膝盖内侧鼓出来一块，摸起来硬邦邦的是骨头，穿紧身裤的时候特别明显，甚至走路久了还会疼。很多人碰到这种情况第一反应就是害怕，担心是不是长了什么不好的东西，也不知道能不能调回来。今天就跟大家聊聊膝盖内侧骨头突出到底怎么回事，有哪些实用的矫正和治疗方法。

其实膝盖内侧骨头突出不是所有人原因都一样，不同的原因矫正方式差别很大。最常见的其实就是先天发育的问题，有些人天生胫骨或者股骨内侧发育就比普通人稍突出一点，从小就能看出来，但是没有疼或者活动受限的问题，这种其实一般不用特殊处理。如果觉得影响美观，或者后期因为走路姿势不对慢慢越来越明显，可以先从调整日常习惯开始改。

还有一类很常见的情况，就是长期不良站姿和走姿导致的，比如很多人喜欢外八走路，或者站立的时候把重心偏向一条腿，还有些女生常年穿高跟鞋，膝盖长期处于轻微外翻的状态，时间久了就会拉扯内侧的韧带和骨骼，慢慢让膝盖内侧骨头显得突出。这种后天因为姿势导致的情况，大多是可以通过矫正改善的。

如果你是未成年人，骨头还没完全发育定型，矫正起来效果会比成年人好很多。首先就是先调整日常姿势，平时站立的时候要注意双脚均匀受力，不要歪着身子压一条腿，走路的时候调整步姿，尽量不要外八或者内八，膝盖方向要和脚尖保持一致。平时坐着的时候也不要翘二郎腿，翘二郎腿会让骨盆倾斜，连带膝盖受力不均，慢慢加重突出的问题。

除了改姿势，还可以做一些针对性的康复训练，比较简单好操作的就是靠墙静蹲。后背靠在墙上，双脚打开和肩膀同宽，脚尖朝前，膝盖不要超过脚尖，每次蹲个1到2分钟，每天做3到4组。这个动作可以锻炼膝盖周围的肌肉力量，把力量平衡分配给膝盖内外侧，慢慢调整力线，坚持下来就能看到一定的改善。

还有一个动作就是侧抬腿，侧躺在瑜伽垫上，把要锻炼的那条腿放在上面，慢慢抬起再放下，每次做15到20个，每天做3组，这个动作可以锻炼到大腿内侧的内收肌群，放松过度紧张的外侧肌肉，平衡膝盖周围的张力，对姿势不对导致的膝外翻带来的骨头突出很有帮助。

如果突出的同时伴随膝盖内侧疼痛，或者已经有明显的膝外翻，未成年人可以在医生的建议下佩戴矫形支具。支具可以给膝盖一个持续的外力矫正，帮骨骼回到正确的生长方向，这个一定要去正规医院定制，不要自己随便网上买那种成品支具，不对症的话不仅没用反而可能伤到膝盖。

那成年人骨头已经定型了，是不是就没办法矫正了？其实也不是，如果突出不严重，没有明显的疼痛症状，还是可以通过康复训练改善周围肌肉张力，让突出看起来没那么明显，也能阻止它继续变严重。平时可以多放松大腿内侧紧张的肌肉，用泡沫轴滚一滚，每次5到10分钟，坚持做也能调整整体的线条。

如果是因为骨质增生导致的膝盖内侧骨头突出，这种大多出现在中老年人身上，或者是长期膝盖过度劳损的人。因为关节软骨磨损，骨头为了稳定关节就会增生，摸起来就会有突出的硬块。这种情况的治疗重点不是矫正外观，而是缓解疼痛控制增生发展。

骨质增生导致的突出，如果症状比较轻，可以先做保守治疗，平时注意减少膝盖的负重，少爬楼少爬山，不要做蹲起这类对膝盖压力大的动作。可以配合热敷或者理疗，促进膝盖周围的血液循环，缓解疼痛，也可以在医生的指导下吃一些营养关节软骨的药物，减缓关节退化的速度。如果增生特别严重，疼痛已经影响正常走路，甚至出现关节间隙狭窄的情况，可能就需要手术干预了，具体要医生评估后决定。

还有一种比较少见的情况，就是膝盖内侧长了骨软骨瘤或者其他骨肿瘤，这种摸起来也会是突出的硬块，有些会伴随疼痛，有些早期没什么感觉。如果是突然发现突出越来越大，或者伴随不明原因的疼痛，一定要尽早去医院拍X光片看看，要是真的是肿瘤类的问题，大多需要手术切除，不要自己拖着耽误治疗。

很多人关心膝盖内侧骨头突出能不能做手术矫正，如果你是先天发育或者姿势导致的，突出特别明显严重影响美观，或者已经出现明显的关节力线不正，经常疼影响生活，是可以做截骨矫正手术的。但手术都是有创伤的，一定要谨慎选择，只有当保守治疗没用，而且症状确实影响生活的时候再考虑，不要单纯为了美观随便做手术。

最后提醒大家，碰到膝盖内侧骨头突出先不要慌，先去正规医院做检查，先搞清楚到底是什么原因导致的，再对症矫正或者治疗。大部分症状比较轻的，通过日常习惯调整和康复训练就能改善，不用太担心。早干预早调整，效果也会更好。

膝盖内侧骨头突出,膝盖内侧骨头突出矫正,膝盖内侧骨头突出治疗,膝盖骨头突出,膝外翻矫正,膝盖骨质增生,膝盖突出矫正方法,膝盖内侧突出,膝盖骨头突出原因,膝盖疼痛矫正

[Q]：膝盖内侧骨头突出一定是生病了吗？
[A]：不一定，很多人是先天发育导致的，没有不适症状不需要特殊治疗，若突然突出增大或伴随疼痛要及时就医检查。
[Q]：后天姿势不对导致的膝盖内侧骨头突出能矫正吗？
[A]：未成年人骨头未发育定型，调整姿势+康复训练+定制矫形支具大多能有不错的改善，成年人也可以通过训练改善外观、阻止加重。
[Q]：哪些康复训练能改善膝盖内侧骨头突出？
[A]：常见的有靠墙静蹲、侧抬腿，也可以用泡沫轴放松大腿内侧肌肉，这些动作可以平衡膝盖周围肌肉张力，调整膝盖力线。
[Q]：中老年人膝盖内侧骨头突出大多是什么原因？
[A]：大部分是骨质增生导致的，关节软骨磨损后骨头增生稳定关节，就会形成突出的硬块，通常还会伴随膝盖疼痛。
[Q]：骨质增生导致的膝盖内侧骨头突出该怎么治？
[A]：症状轻可以保守治疗，减少膝盖负重，配合热敷理疗和营养关节的药物，严重影响生活才需要考虑手术干预。
[Q]：自己买网上的矫形支具矫正可以吗？
[A]：不建议，每个人膝盖突出的程度和力线问题都不一样，需要去正规医院定制对应型号的支具，不对症的支具反而会损伤膝盖。
[Q]：膝盖内侧骨头突出必须做手术矫正吗？
[A]：不需要，大部分症状较轻的情况通过保守方法就能改善，只有保守治疗无效、严重影响生活或者明确是肿瘤类问题才需要手术。
[Q]：日常哪些习惯会加重膝盖内侧骨头突出？
[A]：长期外八走路、跷二郎腿、站立时重心偏一侧、常年穿高跟鞋，这些习惯都会让膝盖受力不均，慢慢加重突出的问题。