肱二头肌不管是在我们工作和生活之中，都起到了至关重要的作用！

　　一个强壮的肱二头肌，会让一些力量性的动作变的更轻松，练好肱二头肌能让它与其他肌肉更协调。

　　宽握站姿杠铃弯举：

　　1.站立躯干挺直，宽握杠铃。手掌向前。肘部靠近躯干。这是动作的起始位置。

　　2.保持上臂静止，收缩肱二头肌弯举重量。持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且使哑铃达到肩膀高度。提示：只有前臂移动。

　　3.持续收缩一秒钟并用力收缩肱二头肌，缓慢将哑铃放回起始位置。

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：弯举重量时呼气，回到起始吸气。

　　2.你也可以使用曲杆或附着在低位滑轮的曲杆来完成此动作。这种变化会提供很好的顶峰收缩的感觉。

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Q:肱二头肌在工作和生活中有什么作用？
A:一个强壮的肱二头肌会让一些力量性的动作变的更轻松，也能让它与其他肌肉更协调。
Q:宽握站姿杠铃弯举的起始位置是怎样的？
A:站立躯干挺直，宽握杠铃。手掌向前。肘部靠近躯干。
Q:宽握站姿杠铃弯举动作过程中要注意什么？
A:呼吸方法为弯举重量时呼气，回到起始吸气；只有前臂移动。
Q:可以用哪些器材完成宽握站姿杠铃弯举这个动作？
A:可以用杠铃、曲杆或附着在低位滑轮的曲杆来完成此动作。
Q:宽握站姿杠铃弯举动作中肱二头肌何时完全收缩？
A:使哑铃达到肩膀高度时肱二头肌完全收缩。
Q:宽握站姿杠铃弯举收缩状态要持续多久？
A:持续收缩一秒钟并用力收缩肱二头肌。
Q:文档中提到的健身吧微信公众平台订阅号怎么搜索？
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Q:哑铃俯身臂屈伸有什么相关资源？
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Q:双杠臂屈伸主要锻炼哪里？
A:双杠臂屈伸练上肢。
Q:哑铃弯举标准动作有什么特点？
A:是锻炼肱二头肌的经典动作。