哑铃卧推胸部没感觉？卧推的时候胸还没酸胀，手臂就先受不了，怎么办？

　　卧推锻炼胸部的时候同时也会牵扯到三头肌，三角肌等，很多人在练习胸部卧推的时候发现手臂酸的要死胸部却好像是一点感觉也没有，到底是为什么？

　　两个原因

　　1.胳膊酸的原因是你手臂和肩部的力量不足

　　解决的问题就是降低重量，不要盲目追求重量，然后就是增强手臂力量和肩部的练习提高辅助肌肉的力量。

　　2.胸部没反应说明动作不到位，目标肌肉没有发力，而且动作到顶峰没有挤压，这是很多人练了很长时间却总出不了效果的根本原因。

　　借力是所有刚入门的新手都会遇到的问题。借力的部位会直接或间接的参与发力过程，使一个本该由一个部位肌肉完成的动作变成多个部位同时参加，结果刺激不充分还容易提早疲劳。

　　A、建议用小重量把感觉找到

　　因为小重量的时候你的意识就会关注到动作的准确性上，那么，动作的标准性就会高很多。反之，如果用了很大的重量，你只会想着怎样去推起这些重量而不择手段。

　　B、练胸的时候意念集中，动念一致

　　意念集中十分重要，这个说起来有点模糊， 但是确实是最重要的一点。训练的时候想象着就是胸部用力，让你的血液全部集中到胸部，就像性幻想一样，集中精力在胸部肌肉上！感受它的收缩，运动。

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Q:为什么哑铃卧推时胸部没感觉，手臂却先受不了了？
A:有两个原因。一是手臂和肩部的力量不足；二是胸部动作不到位，目标肌肉没有发力，且动作到顶峰没有挤压。
Q:手臂酸的原因是什么，如何解决？
A:手臂酸的原因是手臂和肩部的力量不足。解决办法是降低重量，不要盲目追求重量，同时增强手臂力量和肩部的练习，提高辅助肌肉的力量。
Q:胸部没反应的原因是什么？
A:胸部没反应说明动作不到位，目标肌肉没有发力，而且动作到顶峰没有挤压，这也是很多人练很久没效果的根本原因。
Q:新手在卧推时常见的借力问题会有什么后果？
A:借力的部位会直接或间接的参与发力过程，使一个本该由一个部位肌肉完成的动作变成多个部位同时参加，结果刺激不充分还容易提早疲劳。
Q:针对胸部没感觉的情况，有什么建议？
A:
Q:如何通过重量选择来改善卧推问题？
A:用小重量有助于找到感觉，提高动作准确性；大重量时人往往只想着推起重量而忽视动作规范，所以不建议一开始就用大重量。
Q:意念集中在卧推中有多重要？
A:意念集中十分重要，虽然说起来模糊，但确实是最重要的一点。训练时集中意念在胸部肌肉上，能更好地让目标肌肉发力，感受其收缩运动。
Q:关注“健身吧网”微信公众平台有什么作用？
A:文档未明确提及关注该平台具体作用，但在文档中推荐关注，可能会提供更多健身相关知识和技巧等内容。
Q:文档中提到的“动念一致”具体是指什么？
A:训练的时候想象着就是胸部用力，让你的血液全部集中到胸部，集中精力在胸部肌肉上，感受它的收缩，运动。
Q:除了哑铃卧推，文档还提到了哪些相关内容？
A:还提到了杠铃卧推技巧、详解杠铃卧推，细谈哑铃卧推、动作详解，卧推最常见错误等内容。