初生牛犊不迷茫！健身须知五件事

　　1.确认运动目标及动机

　　每个人运动的目的都不一样，所以应该要先为自己找出动机和目标

　　目标不同锻炼方法也就不同！

　　不论是想要减肥、变健康增肥、改变体质、吃更多等等多奇怪的目标,你都应该找出自己可以努力的目标才会持续运动

　　2.了解自己的身体状况

　　大部份完全没有接触过运动的人对自己的身体状况都不太清楚，每个人都有属于自己锻炼模式！

　　建议可以先请教专业医师或运动教练做评估，也可以藉由仪器清楚知道身体组成，评估时提供自己的家族病史，特殊疾病或平常容易觉得不适的部位让教练知道，越详细的告知越能得到适合的建议

　　3.选择适合自己的运动

　　了解自己的身体状况後，更能帮助你选择适合自己的运动，可以依照目标动机或喜好、环境、时间做搭配，不是每种运动都适合每个人，千万不要看着别人做什麽运动就要跟着做，先确认是自己喜欢的或是自己的体能状况可以配合再选择

　　4.循序渐进的运动

　　许多刚开始运动的初学者都很有热情，想为自己规划非常高频率的运动，甚至觉得天天都应该运动，但这也很容易造成身体的负担，一旦身体觉得有负担开始觉得疲惫时，反而容易放弃运动，

　　建议初期可以安排一周1~3次的运动即可，逐渐养成习惯後在循序渐进地增加

　　5.不要盲目的跟随运动

　　网络资讯发达，相信大家在网路上随时都可以看到健身资讯，不论是健身动作、运动观念、甚至运动偏方建议等等

　　建议都先询问过专业人士，盲目地跟着做容易造成运动伤害

　　每个人都有适合自己的运动训练方式

　　注意!!!在别人身上效果非常好不代表就是适合你的!!!只要做好准备你一定可以养成运动习惯，进而体会运动的魅力，找对方法你也可以从初学者变成运动达人!!

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Q：为什么要先确认运动目标及动机？
A：因为每个人运动目的不同，目标不同锻炼方法也不同，找出自己努力的目标才会持续运动。
Q：完全没接触过运动的人该如何了解自己身体状况？
A：可以先请教专业医师或运动教练做评估，也可借助仪器清楚知道身体组成，评估时提供家族病史、特殊疾病或平常易不适部位等详细信息给教练以获得适合建议。
Q：怎样选择适合自己的运动？
A：了解身体状况后，依照目标动机、喜好、环境、时间做搭配，确认是自己喜欢或体能能配合的再选择，不要盲目跟风别人的运动。
Q：刚开始运动的初学者运动频率应如何安排？
A：初期建议一周1 - 3次运动，逐渐养成习惯后再循序渐进增加。
Q：为什么不能盲目跟随网络上的健身资讯？
A：盲目跟着做容易造成运动伤害，每个人都有适合自己的运动训练方式，别人效果好不一定适合自己。
Q：运动目标都有哪些奇怪的例子？
A：比如想要减肥、变健康增肥、改变体质、吃更多等。
Q：向专业人士请教健身资讯时需要提供哪些信息？
A：提供自己的家族病史，特殊疾病或平常容易觉得不适的部位等信息。
Q：选择适合自己的运动要考虑哪些因素？
A：目标动机、喜好、环境、时间等因素。
Q：运动频率过高会有什么后果？
A：容易造成身体负担，导致疲惫，进而容易放弃运动。
Q：如何才能养成运动习惯并体会运动魅力？
A：做好准备，找对适合自己的方法，从确认目标、了解身体状况、选对运动、循序渐进运动、不盲目跟从等方面入手，就可以养成运动习惯，体会运动魅力。