反向划船相关内容

专注背阔肌：改良版反向划船！

　　专注背阔肌：改良版反向划船！　　之前的文章我们介绍过：反向划船对于强化后侧肩膀与上背（斜方肌中下部，菱形肌）是一个非常棒的训练动作！因为利用自身体重训练，反向划船操作起来也十分简单便捷，只需要一个... 详情 >

构建强悍的背部――暂停式反向划船！

　　构建强悍的背部——反向划船！　　在背部训练中！有一个动作一直被忽略！那就是反向划船！如果说俯卧撑风靡世界，世界各地都有人在做！那反向划船也同样值得有这样的待遇！　　反向划船是一个伟大的背部锻炼动作！... 详情 >

王牌的影子――引体向上的替代动作:反向划船

　　引体向上做不了？试试反向划船　　良好的体格，需要胸背的均衡发展。　　背部肌肉群是我们镜子里看不到的肌肉，但是不代表我们可以忽视，背肌除了有维持躯干、保护脊椎的重要性，还有平衡胸肌的功能。　　胸背失... 详情 >

3个动作刺激肩后束提高泵感，面拉反向划船蝴蝶机飞鸟详解

# 肩后束刺激动作介绍在肩部训练中，刺激肩后束对于打造强壮、匀称的肩部至关重要。以下详细介绍面拉、反向单臂后三角划船、反向蝴蝶机飞鸟这三个有效刺激肩后束的动作。## 面拉- **基本原理**：通过伸展和朝外旋转... 详情 >

反向飞鸟技巧：外旋肩膀！

　　反向飞鸟是一个经典的动作！通常我们会使用哑铃，弹力带，拉力器和固定器械作为阻力来进行反向飞鸟！　　反向飞鸟的动作主要用来锻炼我们的肩水平外展肌群：上背后方的斜方肌，菱形肌，三角肌后束等等！　　相比... 详情 >

反向下降仰卧起坐

反向下降仰卧起坐练习建议：使用下降板凳，趴在背部，用脑袋在替补席上顶部，靠近你的脚通常去。接下来，用双手握住板凳顶部。保持你的腿伸直了一起在空中，与地面平行，用你的ABS举行 。慢慢提起骨盆和对你的胸部，... 详情 >

上斜反向卷腹，腹肌下部

【上斜反向卷腹，腹肌下部】仰面躺在一个上斜板上，双手抓住头顶端的斜板扶手，头部靠在板上。然后举起双腿，直至腿部垂直于上斜板。双脚并拢，使臀部移向头部，臀部距离板面15cm。全过程要保证你的脊柱贴紧板面。当... 详情 >

臀部锻炼动作推荐：反向哈克深蹲

　　臀部锻炼动作推荐：反向哈克深蹲　　哈克机：和史密斯机，腿举机一样属于固定器械，通常我们会利用哈克机进行深蹲训练　　哈克深蹲Hack Squat的优点　　固定的轨道无需你担心身体平衡，能够让你更好的专注肌肉刺... 详情 >

腹肌三大杀手（下腹部）――反向卷腹

　　腹肌三大杀手（下腹部）——反向卷腹。　　其实我并不是很喜欢练腹肌，因为每次练的时候都有一种腹肌快被撕裂的感觉，而且真的很痛苦。。。。。。　　但是为了这人体中最美的线条！只有拼了！　　为大家带来腹肌锻... 详情 >

哑铃弯举：站姿哑铃反向弯举动态图

　　站姿哑铃反向弯举：　　主要锻炼：肱二头肌，还会对前臂有锻炼效果。　　1.首先，站姿双手反握哑铃（掌心向下）。手臂伸展，双脚分离与肩同宽。这是动作的起始位置。　　2.保持上臂固定，收缩肱二头肌弯举哑铃，... 详情 >