双杠屈膝抬腿相关内容

双杠练腹肌：双杠支撑抬腿

　　双杠练腹肌：双杠支撑抬腿　　腹部锻炼的的动作花样繁多，很多腹部训练动作都是在地上做， 但其实利用悬挂的姿势来进行腹部锻炼也是非常好的选择　　比如之前介绍的单杠抬腿，罗马椅抬腿等，悬挂的腹部动作可减... 详情 >

【双杠臂屈伸】双杠臂屈伸动作图解

【双杠臂屈伸】双杠臂屈伸动作图解注意事项:屈肘支撑时抬头，尽量向前引体;伸直时低头含胸收腹，臀部后移。动作描述:屈膝，小腿交叉，双臂屈肘支撑，抬头，尽量向前引体。胸肌主动收缩用力伸直双臂，当上臂超过水平... 详情 >

双杠撑体的动作风险！双杠撑体肩膀受伤

　　双杠撑体的动作风险！　　双杠撑体一直被认为是一个不错的训练动作，他能够很棒的帮我们发展上肢力量以及提升全身的协调性　　不过，也有很多人做进行双杠撑体时出现肩膀不适，甚至受伤的状况　　正是因为肩膀受... 详情 >

胸肌锻炼方法推荐：前倾双杠臂屈伸

　　胸肌锻炼方法推荐：前倾双杠臂屈伸　　双杠臂屈伸是一个非常经典的徒手练习动作！虽然没有负重但是难度却不小！　　双杠臂屈伸主要是锻炼我们上肢肌肉：胸，肱三头，三角肌前束　　其中不同的身体角度会有不同的... 详情 >

练下胸：下斜卧推和双杠臂屈伸谁更好？

　　下斜卧推和双杠臂屈伸　　想要全面发展胸肌，胸肌下侧的锻炼是非常重要的，下胸肌的发展程度将决定你是否能有一个爆满的胸肌！　　在健身房，锻炼胸肌下侧有两个经典的动作：下斜卧推和双杠臂屈伸　　他们之间各... 详情 >

腹肌锻炼之屈膝仰卧起坐

 　　对一名跑者而言，腹肌是非常重要的核心肌肉。没有足够有力的腹肌将无法有效支撑人体的背部。如果在跑动过程中，你的腹肌无法撑起你的上半身，那么跑步过程将会变得非常痛苦而且充满困难。同时，这个运动有助于... 详情 >

悬垂屈膝收腹

【悬垂屈膝收腹】主要锻炼腹肌下部。这个动作很简单，垂悬于单杠，上抬双膝至胸部。要点只有一个，那就是身体不要摆动。至于一次做多少，因人而异了，只要每次都做到力竭就OK了，力竭就是做到多不动为止。可以做3-5... 详情 >

俯身屈膝举腿

俯身屈膝举腿双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。很简单啦，每晚睡觉前在床上... 详情 >

超级腹肌锻炼动作:仰卧屈膝两头起

　　仰卧屈膝两头起 (Simultaneous Knee and Abdominal Raise)　　这是个超级腹肌锻炼动作！这个动作相当于双重卷腹！　　仰卧屈膝两头起这是一项伟大的运动，因为当你锻炼得当的话，它会同时锻炼你的上下腹部。　　... 详情 >

坐姿屈膝收腹动作图解教程及视频

　　坐姿屈膝收腹（sitting leg raises)动作图解教程及视频　　目标肌肉：腹直肌　　协同肌肉：腹外斜肌、腹内斜肌。　　起始姿势：背部要挺直，目视前方，坐在长凳边上，双手握住臀部两侧的凳子，然后身体后仰30度... 详情 >