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引体向上练宽背部肌肉只对一半？3个下拉技巧及动作要领别忽略

# 引体向上对背部肌肉锻炼的作用引体向上作为一项经典的健身动作，对背部肌肉有着显著的锻炼效果。它主要锻炼的背部肌肉群包括背阔肌、斜方肌中下束、菱形肌以及竖脊肌等。从原理上来说，当我们进行引体向上时，身体... 详情 >

颈前下拉 - 坐姿颈前下拉图解教程

 　　坐姿颈前下拉　　重点锻炼部位：三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌　　动作要领　　1.坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。　　2.吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒... 详情 >

高位下拉的标准动作！高位下拉动态图

　　高位下拉的标准动作！　　高位下拉是健身房最受欢迎的背肌锻炼方法！但是对于初学者来说确实不好掌握！特别是背部发力的感觉！　　高位下拉不同握距和握法：正握和反握，宽距和窄距　　我们以最常见的正手宽握举... 详情 >

背肌激活：俯卧下拉

　　背肌激活：俯卧下拉！　　背部肌群是我们人体最强壮给力的肌群，是组成我们倒三角身材的关键！同时，背肌在健身房也是最难练的肌群之一　　你是否在高位下拉，引体向上这些动作中感觉都是手臂再发力，而背部肌群... 详情 >

背阔肌训练：交替下拉

　　背阔肌训练：交替下拉　　高位下拉是健身房中最受欢迎的训练动作之一，他可以很好的锻炼到我们的背阔肌，强壮的背阔肌就像是一双翅膀一样，为我们构建倒三角身材！　　在训练中我们要适时的做一些变化，给我们的... 详情 >

平板支撑变化式：平板支撑下拉

　　说起平板支撑相信大家一定都不陌生，它被视为锻炼核心肌群的最佳动作之一。由于不需要额外器材，运动的空间也不用太大。受到很多人喜欢　　很多人会把平板支撑当成练出六块腹肌、马甲线的训练动作。但事实上，比... 详情 >

背肌锻炼好动作：直臂下拉

 　　在各个部位的锻炼中！背肌属于最难掌握的发力要点和肌肉感受的部位！特别是对于初学者来说更是困难！　　背肌是一组很大的肌肉群，其中背阔肌是大也是最为耀眼的肌肉，背阔肌展开时就像是一双翅膀！非常引人瞩... 详情 >

背阔肌训练-坐姿下拉

今天小编将介绍一个动作背阔肌训练-坐姿下拉，这个也是用来训练背部肌肉所必不可少的有效动作，训练的效果和引体向上的训练效果相同。那么对于初级健身爱好者来说，因为力量不够却无法去做引体向上，那么这个坐姿下... 详情 >

【坐姿颈前下拉】主要锻炼背部肌肉

【坐姿颈前下拉】主要锻炼背部肌肉。动作要领：坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。然后吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原。重复做。完成动... 详情 >

高位下拉新花样：双手拉-单手放

　　高位下拉是背肌锻炼中不可缺少的经典动作！　　它属于垂直方向拉的动作，主要训练我们背部最亮眼的背阔肌，同时你的斜方肌，菱形肌，以及手臂肱二头肌都会参与　　传统的高位下拉训练久了很容易感到乏味！而且肌... 详情 >