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负重登凳 - 负重登台阶动作图解教程

负重登凳 - 负重登台阶动作图解教程负重登凳主要锻炼股四头肌，它对增强弹跳力极有帮助，已为欧美田径运动员广泛采用。  目标锻炼部位：股四头肌、臀大肌  动作要领：       1.握一对哑铃垂于体侧或肩负杠铃，面朝平... 详情 >

负重引体向上 -负重引体向上动作教程

    负重引体向上　　如果不管是哪种姿势，一口气可以做上15个，您就该考虑提高难度了。增加负重是一种简便的提高难度的方法。绑沙袋，坠杠铃盘，或者在腰上拴一桶纯净水，那就要看您的力量了。　　锻炼部位：斜方肌... 详情 >

负重引体向上动态图---负重引体向上练什么肌肉

　　引体向上我想是大家最经常见到的锻炼动作，很多人肯定自己也都做过。今天给大家介绍增加难度的引体向上---负重引体向上。　　主要锻炼：背阔肌，还会对肱二头肌、中背部有锻炼效果。　　1.在负重带上挂上合适的... 详情 >

俯身负重屈小腿练翘臀

俯身负重屈小腿练翘臀双手双膝着地，膝关节成90度。沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能“甩”。加... 详情 >

俯身负重屈小腿～塑造翘臀

【俯身负重屈小腿～塑造翘臀】双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚踝处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能“甩”。 详情 >

哑铃负重深蹲标准动作介绍

　　深蹲是我们生活中很熟悉的动作，也算是比较简单的，但如果动作稍微改变一些，就会有很大差别，且锻炼效果也是很不一样的。比如我们可以做哑铃负重深蹲，那来看一下亚玲负重深蹲标准动作。　　标准哑铃负重深蹲动... 详情 >

斜板负重仰卧起坐～锻炼腹肌

斜板负重仰卧起坐～锻炼腹肌仰卧在斜板上，脚高于头，屈膝。两脚钩于斜板的套带上，双手持哑铃或者是杠铃片置于胸前，以腹肌上部肌群的收缩力量使躯干向上卷起，努力使下巴朝膝盖靠近。稍停，再慢慢向后还原，但不让... 详情 >

站立负重后举腿练翘臀

站立负重后举腿练翘臀面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组，每... 详情 >

杠铃鞠躬（负重体前屈）技术详解教程

杠铃鞠躬（负重体前屈）动作图解教程　　杠铃鞠躬又叫做负重体前屈（Bearing body flexion），这个动作有一点类似于山羊挺身（背屈伸），是一个锻炼下背部不错的动作。还可以锻炼腿部二头肌和臀部肌肉，　　目标锻炼... 详情 >

【站立负重后举腿】这个主要锻炼臀部

【站立负重后举腿】这个主要锻炼臀部。面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还... 详情 >