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YTWA肩胛练习：久坐的你一定要做的4个练习！

　　YTWA肩胛练习：久坐的你一定要做的4个练习！　　很多重量训练者都有肩部疼痛的症状。这往往是由于肩胛稳定性不足，肩胛附近肌肉无力（前锯肌，菱形，肩胛提肌和斜方肌）导致的。　　最常见的是肩部前侧的疼痛很... 详情 >

核心稳定训练：90-90呼吸练习

　　核心稳定训练：90-90呼吸练习　　学习在正常呼吸的状态下保持脊椎稳定！练习不依靠憋气就能有核心稳定能力。　　这是一切训练的基础，务必多加练习!　　1. 90-90的意思是髋及膝关节弯曲90度，腰椎平贴地面。脚掌... 详情 >

十分钟基础版胸部练习

　　十分钟基础版胸部练习　　节奏舒缓，人人可做！　　从大家之前的评论来看，坚持4周，胸肌明显壮大，也能有效收紧腹部哦！　　第1个动作（宽） 第2个动作（高架） 第3个动作（窄）　　在“胸部锻炼家庭版”的目的是... 详情 >

【毛巾手臂练习】

【毛巾手臂练习】此动作主要练习的是肩部和手臂，收起肉肩和蝴蝶袖，再也不用厚重的披肩遮丑啦！直立，双脚自然分开，比肩稍宽。双手伸直拉紧毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直状态，随毛巾移动到最大限主工。... 详情 >

动静结合练习法则实例及注意事项

    关于哑铃健身动静结合的方法，请参考：*://*.yaling8*/way/94.html    需要注意的是，无论何时静力练习都要安排在动力练习之后进行。这是因为静力练习的特点是，肌肉产生强直收缩并维持一种姿势要达数秒，如果肌... 详情 >

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【点地练习】可以修饰大腿，让双腿变修长

【点地练习】可以修饰大腿，让双腿变修长。侧身站在台阶上，左腿放在上一级台阶上，双手放于臀部两侧，重量基本上集中在左腿上，左腿膝盖保持弯曲，然后右腿的脚尖做点地练习，然后左腿伸直回到起始姿势，做20次，然... 详情 >

深蹲是最困难，也最痛苦的练习

深蹲是最困难，也最痛苦的练习它需要强大的肉体和精神力量。从科学角度讲，它也是最具挑战性的练习。当然了，也是作用最大的。深蹲比其他练习更能促进肌肉 生长。因为它的困难程度，深蹲强迫身体分泌更多的生长激素... 详情 >

如何练习胸大肌肌肉 这几个动作最重要

　　胸肌是我们身体中很重要的一部分肌肉，尤其对于男性来说，练成胸肌能够让我们身体看上去更加健康，并且身材也能够加分不少。所以现在越来越多的男性都会关注自己的胸肌锻炼。那么来看一下如何练习胸大肌比较有效... 详情 >

【美臀练习】四大国际时尚界公认美臀的标准

 【美臀练习】四大国际时尚界公认美臀的标准：1.臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害；2. 整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合；3. 前凸后翘，是评定美臀的重要条件。臀部要有一点儿上翘，看起来就煞... 详情 >