要想让自己拥有前凸后翘的身材，就不要再泡在操房和有氧器区域，你应该选择到力量训练区域，躺到卧推凳上，站到深蹲架里，拿起杠铃和哑铃……我们很科学、负责的告诉妹子们，你那点睾酮水平，是完全不可能成为你们想象中金刚芭比那样。不经历风雨，怎样见彩虹，不虐肉，怎样前凸后翘。妹子们，不要再惧怕杠铃、哑铃和汗水，用这5个经典动作练起来吧!

　　前凸动作

　　1、卧推(杠铃卧推、哑铃卧推)

　　练习次数：3-4组*12-15RM

　　主要刺激你的胸部，让你的胸部更加挺拔，轮廓更清晰。

　　2、推举(杠铃推举、哑铃推举)

　　练习次数：3-4组*12-15RM

　　主要刺激你的肩部，让你拥有非常性感的肩膀，让你能够驾驭任何一件时装。

　　3、引体向上

　　练习次数：3-4组* 12-15RM

　　主要刺激你的背部，让你的背影更加有曲线，以及使你的腰部看起来更纤细、更性感。

　　后翘动作

　　1、硬拉(杠铃硬拉、哑铃硬拉)

　　练习次数：3-4组*12-15RM

　　主要刺激你的下背部、臀部和腿部，让你的臀、腰和腿看起来更加的协调一致。

　　2、深蹲(杠铃深蹲、哑铃深蹲)

　　练习次数：3-4组*12-15RM

　　主要刺激你的臀部和腿部，膝盖小于90度的深蹲会深深地刺激你的臀部。

　　最后告诉妹子们，只要是男人可以练的动作，妹子们都可以去练。

Q:女性健身应该选择哪些区域？
A:女性健身应该选择力量训练区域，如卧推凳、深蹲架等地方。
Q:女性的睾酮水平会让她们变成金刚芭比吗？
A:女性那点睾酮水平，完全不可能成为想象中的金刚芭比。
Q:有哪些经典的前凸动作？
A:前凸动作有卧推（杠铃卧推、哑铃卧推）、推举（杠铃推举、哑铃推举）、引体向上。
Q:卧推主要刺激哪里？
A:卧推主要刺激胸部，让胸部更加挺拔，轮廓更清晰。
Q:推举主要刺激哪里？
A:推举主要刺激肩部，让拥有非常性感的肩膀，能驾驭任何一件时装。
Q:引体向上主要刺激哪里？
A:引体向上主要刺激背部，让背影更加有曲线，腰部看起来更纤细、更性感。
Q:有哪些经典的后翘动作？
A:后翘动作有硬拉（杠铃硬拉、哑铃硬拉）、深蹲（杠铃深蹲、哑铃深蹲）。
Q:硬拉主要刺激哪里？
A:硬拉主要刺激下背部、臀部和腿部，让臀、腰和腿看起来更加协调一致。
Q:深蹲主要刺激哪里？
A:深蹲主要刺激臀部和腿部，膝盖小于 90 度的深蹲会深深地刺激臀部。
Q:男人能练的动作女人都能练吗？
A:只要是男人可以练的动作，妹子们都可以去练。