宽阔而结实的肩膀是决定每个男人身材的标志，除去天生的骨架，发达的三角肌将为你提供男人标准的“V”型身材。另外，宽阔的肩膀还会让腰显得更细，进一步增强整体外观。

　　肩膀的健美决定性就在于三角肌的塑造

　　三角肌是有前束，中束，后束组成的。然后几乎所有的上肢训练三角肌都会参与。

　　在练习胸肌时，不管是卧推、飞鸟还是拉力器夹胸，都会同时刺激三角肌前束。尤其是上斜板卧推。

　　练背时，三角肌后束也会得到锻炼。

　　获得漂亮肩部的关键是依靠三角肌的体积和线条。如果三角肌的线条很清晰，那会比只是体积大却没有线条的肩膀看起来更大，只要在每块三角肌的侧头上增加一厘米，肩膀的宽度就会出现戏剧化的增长。

　　三角肌在很大程度上可以说是一个小肌群。这就意味着，它在整体尺寸方面的增长是有限的。在塑造漂亮的的三角肌时，半程的和静力性动作会让它得到最有效的刺激。

　　下面的训练计划是专为这个目的设计的，坚持练习。一段时间后，你就会在整个肩部看到以前连想都没想过的丝状纹理。

　　训练计划

　　1.热身 5分钟。2组超级组15-20次。

　　肩部的热身马虎不得，肩部损伤是健身者中最普遍的一种运动损伤，几乎所有的肩部损伤都可以通过正确的热身来避免。

　　肩部要获得“烧灼感”不需要做太多组。在热身阶段，用全程动作练并打开你的关节，采用的重量要轻，能让你至少做15-20次。这个练习还可以让肌肉温度提高，可以逐渐增加强度而又不会导致过度训练。

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